秋冬进补，中医养生秘诀：告别亚健康，轻松过冬35

各位朋友们，大家好！秋风瑟瑟，冬日将至，又到了我们关注养生保健的关键时期。今天，我们来聊聊秋冬中医养生，如何在这个季节里更好地呵护我们的身体，远离疾病，迎接一个健康温暖的冬天。

中医认为，秋冬季节气候寒冷干燥，容易伤肺损阴，人体阳气渐衰，抵抗力下降。因此，秋冬养生应以“养阴防燥，温阳补肾”为核心。具体来说，我们可以从以下几个方面入手：

一、饮食调养：润燥益气，滋阴补肾

秋冬季节饮食应以温热、滋润为主，少吃寒凉生冷的食物。我们可以多吃一些具有润燥益气、滋阴补肾功效的食物，例如：
润燥食物：梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等，这些食物具有清肺润燥、生津止渴的功效，可以缓解秋燥带来的不适。
益气食物：山药、大枣、桂圆、南瓜等，这些食物能够益气健脾，增强体质，提高免疫力。
滋阴补肾食物：黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞等，这些食物具有补肾益精、养血明目的功效，可以改善睡眠，增强精力。
温补食物：羊肉、牛肉、鸡肉等，适量食用可以温阳补气，增强体寒者的抵抗力。但需注意，脾胃虚弱者应慎食。

此外，还要注意饮食的规律性，做到定时定量，避免暴饮暴食。少吃辛辣刺激、油腻肥甘的食物，这些食物容易损伤脾胃，加重秋燥。

二、起居调养：早睡晚起，顺应自然

中医认为，秋冬季节应遵循“早睡晚起，以待日光”的原则。早睡可以保证充足的睡眠，有利于阳气的收藏；晚起可以避免寒邪入侵，保护阳气。睡眠不足会导致免疫力下降，更容易患病。

除了保证充足的睡眠，还要注意保暖，避免着凉。尤其要保护好头部、颈部和脚部，这些部位是阳气容易散失的地方。可以选择一些保暖性好的衣物，避免穿过于单薄的衣服。

适量的户外运动也很重要，但要注意避免剧烈运动，以免出汗过多，导致阳气外泄。可以选择一些轻松舒缓的运动，例如散步、慢跑、太极拳等。

三、精神调养：乐观开朗，心平气和

良好的精神状态对健康至关重要。秋冬季节，天气阴冷，容易让人心情低落。因此，我们要保持乐观开朗的心态，避免情绪波动过大。可以多听听音乐，看看书，或者做一些自己喜欢的事情，来调节情绪。

此外，还要注意劳逸结合，避免过度劳累。工作之余，要适当休息，放松身心。可以进行一些放松身心的活动，例如冥想、瑜伽等。

四、中医药调理：辨证施治，个性化养生

如果身体出现了一些不适症状，例如咳嗽、便秘、失眠等，可以咨询中医师，进行辨证施治。中医师会根据你的具体情况，开出适合你的中药方剂，帮助你调理身体，恢复健康。

中医药调理需要注意的是，要选择正规的中医机构和专业的医生，避免盲目用药。切勿自行购买和服用中成药，以免发生不良反应。

五、其他养生小技巧
多喝水：秋冬季节空气干燥，多喝水可以补充体内水分，预防秋燥。
足部保暖：脚部是人体阳气容易散失的地方，注意保暖可以有效预防感冒等疾病。
避免熬夜：熬夜会损害身体的阳气，导致免疫力下降。
规律作息：保持规律的作息时间，有利于身体的健康。