小暑养生：中医智慧守护盛夏健康157

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏的正式开始。此时，天气炎热，暑湿之邪盛行，人体容易出现心烦、口渴、食欲不振等不适症状。中医认为，小暑养生重在“清暑祛湿”，以保持身体阴阳平衡，度过一个健康舒适的盛夏。

*(图片建议：一幅包含荷花、绿豆汤、西瓜等夏日消暑元素的插图)*

一、小暑气候特点及对人体的影响

小暑节气，气温显著升高，湿度也较大，形成“暑湿”之邪。暑邪伤气，湿邪困脾，容易导致人体阳气耗损，出现以下症状：头晕乏力、心烦意乱、食欲减退、消化不良、恶心呕吐、腹泻、水肿等。此外，高温环境也容易诱发中暑，严重者甚至危及生命。

二、中医养生要点：清暑祛湿、养心安神

中医养生认为，小暑养生应以“清暑祛湿、养心安神”为原则。具体措施如下：

1.饮食调养：
清热解暑：多食用具有清热解暑功效的食物，例如绿豆汤、西瓜、苦瓜、冬瓜、莲藕、丝瓜等。这些食物富含水分和维生素，能有效补充人体水分，缓解暑热。
健脾利湿：选择具有健脾利湿作用的食物，例如赤小豆、薏米、山药、茯苓等，可以帮助排除体内湿气，促进消化吸收。
避免辛辣刺激：辛辣刺激的食物容易加重体内燥热，应尽量避免食用。
少食生冷：虽然夏季炎热，但生冷食物容易损伤脾胃，导致消化不良，应适量食用。
规律饮食：避免暴饮暴食，定时定量进餐，保持良好的饮食习惯。

2.起居调养：
午睡益神：小暑时节，中午气温最高，人体阳气最盛，此时午睡可以养护阳气，缓解疲劳。
早睡早起：保持充足的睡眠，有利于恢复体力，增强免疫力。
注意通风：保持室内通风良好，避免闷热潮湿的环境。
避免过度劳累：避免剧烈运动，劳逸结合，保持身心轻松。
注意防暑：外出时应做好防暑措施，例如戴帽子、涂防晒霜、携带充足饮用水等。

3.精神调养：
保持良好的心态：夏季天气炎热，容易使人烦躁不安，应保持良好的心态，避免情绪波动过大。
放松身心：可以进行一些放松身心的活动，例如听音乐、阅读、散步等。
避免熬夜：熬夜会加重身体负担，影响睡眠质量，不利于健康。

三、小暑养生食疗方推荐

1.绿豆薏米汤：绿豆50克，薏米50克，清水适量。将绿豆和薏米洗净，放入锅中，加入清水，大火煮沸后转小火熬煮至绿豆酥烂即可。此汤具有清热解暑、健脾利湿的功效。

2.莲藕山药排骨汤：莲藕1节，山药1段，排骨200克，清水适量。将莲藕、山药、排骨洗净，放入锅中，加入清水，大火煮沸后转小火炖煮1-2小时即可。此汤具有滋阴润燥、健脾益胃的功效。

3.苦瓜排骨汤：苦瓜1个，排骨200克，清水适量。将苦瓜去籽洗净切块，排骨洗净，放入锅中，加入清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时即可。此汤具有清热解暑、消暑解毒的功效。

四、小暑养生注意事项

需要注意的是，以上只是一些通用的养生建议，具体养生方法应根据个人体质和实际情况进行调整。如有不适症状，应及时就医，切勿自行用药。

小暑时节，暑热当令，养生尤为重要。遵循中医养生智慧，合理饮食起居，保持身心愉悦，才能安然度过盛夏，迎接秋天的到来。

2025-05-17

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