中医养生李秋香：秋日养生秘籍，轻松应对秋燥319

大家好，我是中医养生李秋香。秋高气爽，丹桂飘香，美好的秋季到了。然而，秋天的干燥气候也容易让人感到不适，出现口干舌燥、皮肤干裂、便秘等症状。今天，我就来跟大家分享一些中医养生的妙招，帮助大家轻松应对秋燥，度过一个健康舒适的秋季。

秋季养生，关键在于“润燥”。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪伤肺，容易引发各种呼吸系统疾病。因此，秋季养生首要任务就是滋阴润燥，养护肺气。我们可以从饮食、起居、情志等方面入手，全面调理，达到事半功倍的效果。

一、饮食调养：润肺生津，清燥热

秋季饮食应以滋阴润燥、健脾养胃为主。推荐以下几种食物：
白色食物：例如白萝卜、梨、银耳、莲藕等，性寒味甘，具有清热润肺、生津止渴的作用。白萝卜可以做成萝卜汤、萝卜丝饼等；梨可以生吃或榨汁；银耳可以煮汤或做成甜品；莲藕可以凉拌或炒食。
黑色食物：例如黑芝麻、黑木耳等，具有补肾益精、滋阴润燥的功效。黑芝麻可以磨成芝麻糊，黑木耳可以凉拌或炒食。
红色食物：例如红薯、红枣等，具有补血益气、健脾和胃的功效。红薯可以蒸着吃或烤着吃；红枣可以泡茶或做成粥。
豆类：例如大豆、绿豆等，具有清热解毒、利尿消肿的功效。可以做成豆浆、豆腐等。

除了以上食物，还可以适当食用一些蜂蜜、山药、百合等滋阴润燥的食物。需要注意的是，秋季应少吃辛辣刺激、油腻厚重的食物，以免加重秋燥。

二、起居调养：早睡早起，规律作息

秋季养生，起居调养也很重要。秋季气候宜人，容易让人感到困倦，但良好的睡眠对身体健康至关重要。建议大家早睡早起，保证充足的睡眠时间，一般来说，每天睡眠时间应不少于7小时。同时，要保持室内空气流通，避免过于干燥。

此外，秋季昼夜温差较大，要注意及时增减衣物，避免着凉感冒。可以进行一些适当的户外运动，例如慢跑、太极拳等，增强体质，提高免疫力。但是要避免剧烈运动，以免过度出汗，耗伤津液。

三、情志调养：乐观开朗，心平气和

中医认为，情志与健康密切相关。秋季气候干燥，容易让人感到烦躁不安。因此，要保持乐观开朗的心情，避免情绪波动过大。可以多听听轻音乐，看看喜欢的书籍，或者与朋友家人聊聊天，放松身心，调节情绪。

此外，秋季也是一个养心的好季节，可以多进行一些舒缓身心的活动，例如练瑜伽、冥想等，有利于身心健康。

四、其他养生小贴士：
多喝水：秋季气候干燥，要多喝水，补充体内水分，预防口干舌燥。
注意保湿：可以使用保湿霜等护肤品，保持皮肤湿润。
适当按摩：可以经常按摩穴位，例如肺俞穴、太渊穴等，有利于养肺润燥。
避免熬夜：熬夜会损耗阴气，加重秋燥。

总而言之，秋季养生贵在预防，要根据自身的体质和情况，选择适合自己的养生方法。希望以上这些方法能帮助大家度过一个健康舒适的秋季。如果您有任何疑问，欢迎在评论区留言，我会尽力解答。

最后，祝大家秋高气爽，身体健康！

2025-05-17

上一篇：杭州中医睡眠养生：从西湖边的智慧汲取安眠妙方