中医养生：10个常用穴位帮你轻松调理身心235

中医养生，博大精深，其中穴位按摩是简单易行、效果显著的养生方法之一。无需借助任何器械，只需掌握一些简单的穴位按摩技巧，就能在家轻松调理身心，预防疾病。本文将介绍十个常用的养生穴位，并讲解其功效和按摩方法，帮助大家更好地了解和运用中医养生智慧。

一、涌泉穴 (Yǒng Quán Xué)

位置：位于足底，脚心凹陷处。功效：涌泉穴是人体重要的穴位，被称为“补益元气之海”，具有滋阴补肾、清热泻火、宁心安神等功效。经常按摩涌泉穴，可以改善睡眠质量，缓解疲劳，增强体质。按摩方法：用拇指按揉涌泉穴，每次按揉3-5分钟，每日早晚各一次。可以配合搓揉脚心，促进血液循环。

二、太冲穴 (Tài Chōng Xué)

位置：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处。功效：太冲穴是肝经的原穴，具有疏肝理气、清泻肝火、镇静安神等功效。经常按摩太冲穴，可以缓解肝郁气滞引起的各种症状，例如头痛、目眩、胸胁胀痛、月经不调等。按摩方法：用拇指按压太冲穴，用力适中，每次按压1-2分钟，每日早晚各一次。按摩时会感到酸胀感，这是正常的。

三、足三里穴 (Zú Sān Lǐ Xué)

位置：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸(大约是四指并拢的宽度)。功效：足三里穴是人体重要的强壮穴位，具有健脾益胃、调理气血、增强免疫力等功效。经常按摩足三里穴，可以增强体质，预防疾病，延年益寿。按摩方法：用拇指按揉足三里穴，每次按揉3-5分钟，每日早晚各一次。可以顺时针和逆时针交替按摩。

四、合谷穴 (Hé Gǔ Xué)

位置：位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点。功效：合谷穴是手阳明大肠经的原穴，具有疏通经络、调和气血、镇痛解痉等功效。经常按摩合谷穴，可以缓解各种疼痛，例如头痛、牙痛、肩颈痛等，还可以提高免疫力。按摩方法：用拇指按压合谷穴，用力适中，每次按压1-2分钟，每日早晚各一次。可以稍微用力旋转按摩。

五、内关穴 (Nèi Guān Xué)

位置：位于腕掌横纹上2寸，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。功效：内关穴是手厥阴心包经的络穴，具有宁心安神、理气止痛、调节胃肠功能等功效。经常按摩内关穴，可以缓解心悸、失眠、胸闷、胃痛等症状。按摩方法：用拇指按揉内关穴，每次按揉3-5分钟，每日早晚各一次。

六、神门穴 (Shén Mén Xué)

位置：位于腕部，掌后尺侧，腕横纹尺侧端，豌豆骨的桡侧边缘。功效：神门穴是手少阴心经的原穴，具有宁心安神、镇静解郁、改善睡眠等功效。经常按摩神门穴，可以缓解焦虑、失眠、心慌等症状。按摩方法：用拇指按压神门穴，每次按压1-2分钟，每日早晚各一次。

七、百会穴 (Bǎi Huì Xué)

位置：位于头顶正中，两耳尖连线的交点。功效：百会穴是诸阳之会，具有调和阴阳、醒脑提神、治疗头痛、眩晕等功效。按摩方法：用指腹轻轻按摩百会穴，每次按摩1-2分钟，每日早晚各一次。力度不宜过大。

八、太阳穴 (Tài Yáng Xué)

位置：位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。功效：太阳穴具有清热解毒、镇痛醒脑的功效，经常按摩可以缓解头痛、眼胀、失眠等症状。按摩方法：用拇指轻轻揉搓太阳穴，每次按摩1-2分钟，每日早晚各一次。

九、三阴交穴 (Sān Yīn Jiāo Xué)

位置：位于小腿内侧，内踝尖上3寸(大约是四指并拢的宽度)，胫骨后缘。功效：三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，具有调理气血、滋阴补肾、健脾益胃等功效。对于女性来说，尤其具有调经止痛、改善月经不调等作用。按摩方法：用拇指按揉三阴交穴，每次按揉3-5分钟，每日早晚各一次。

十、脾俞穴 (Pí Yú Xué)

位置：位于背部，第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。功效：脾俞穴是脾经的背俞穴，具有健脾益胃、调理脾胃功能的功效。经常按摩脾俞穴，可以改善食欲不振、消化不良等症状。按摩方法：用拇指按揉脾俞穴，每次按揉3-5分钟，每日早晚各一次。