中医养生课堂：秋季养生秘诀，轻松应对换季不适！209

[中医养生课堂新闻]

秋高气爽，丹桂飘香，秋天的到来标志着一年中最美的季节即将过去，同时也是养生保健的关键时期。中医认为，“秋主肺”，秋季气候干燥，容易伤肺阴，因此秋季养生尤为重要。本期中医养生课堂，我们将深入探讨秋季养生秘诀，帮助大家轻松应对换季不适，拥有一个健康舒适的秋季。

一、秋季养生核心：润肺养阴

秋季气候干燥，容易导致肺阴不足，出现口干舌燥、咳嗽、皮肤干燥等症状。因此，秋季养生的核心在于“润肺养阴”。 我们可以通过以下方法来达到润肺养阴的目的：

1.饮食调理：

秋季饮食宜选择滋阴润燥的食物，例如：梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜、山药等。这些食物富含水分和营养，能够有效补充体内水分，滋润肺部。 建议少吃辛辣刺激、油腻厚重的食物，以免加重燥邪之气。可以多喝一些滋阴润燥的汤羹，例如银耳莲子汤、百合雪梨汤等，既美味又养生。

2.起居调养：

秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于增强机体抵抗力。 秋季宜适当增加户外活动，但要注意避免过度劳累，保持身心愉悦。 秋季气候干燥，要多喝水，保持体内水分充足。

3.情志调养：

中医认为，情志失调也会影响身体健康。秋季宜保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。 可以多听一些舒缓的音乐，进行一些轻松的运动，如太极拳、瑜伽等，来调节身心，保持良好状态。

二、秋季常见不适及应对方法

秋季常见的不适症状包括：口干舌燥、咳嗽、皮肤干燥、便秘等。针对这些症状，我们可以采取以下方法：

1.口干舌燥：多喝水，多吃水果，例如梨、苹果等；可以泡一些菊花茶、金银花茶等，清热解毒，滋阴润燥。

2.咳嗽：如果咳嗽症状严重，建议及时就医。平时可以喝一些冰糖雪梨水，或者用川贝炖梨，润肺止咳。

3.皮肤干燥：多喝水，多吃富含维生素的食物，例如胡萝卜、南瓜等；可以涂抹一些保湿霜，保持皮肤湿润。

4.便秘：多吃富含纤维的食物，例如蔬菜、水果等；多喝水，促进肠道蠕动；可以适当进行一些腹部按摩，促进排便。

三、秋季养生穴位推荐

除了饮食和起居调理外，按摩一些穴位也有助于秋季养生。推荐几个常见的穴位：

1.肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。具有补益肺气的作用，可以缓解咳嗽、气喘等症状。

2.尺泽穴：位于肘横纹内侧端，肱二头肌腱桡侧凹陷处。具有清肺热、化痰止咳的作用。

3.太渊穴：位于手腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。具有润肺止咳、宣肺理气的作用。

建议每天按摩这些穴位几分钟，可以促进气血运行，增强体质。

四、秋季养生需注意的事项

秋季养生虽然重要，但也需要注意以下事项：

1. 不要盲目进补，应根据自身情况选择适合的养生方法。

2. 养生是一个循序渐进的过程，不能急于求成。

3. 如果出现严重的疾病症状，应及时就医，不要自行用药。

总而言之，秋季养生关键在于润肺养阴，通过饮食调理、起居调养、情志调养等方法，可以有效预防秋季常见疾病，保持身心健康。希望大家能够根据自身情况，选择适合自己的养生方法，度过一个健康舒适的秋季！

2025-05-15

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