中医养生：秋季养阴润燥，健康一整冬240

[中医养生健康周刊]

金秋送爽，丹桂飘香。秋季，是收获的季节，也是养生的关键时期。夏季的暑热渐消，天气逐渐转凉，人体阳气也开始收敛，容易出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等秋燥症状。因此，秋季养生尤为重要，中医养生讲究“秋养肺”，着重于养阴润燥，为即将到来的寒冷冬季做好准备。本期《中医养生健康周刊》，我们将为您详细解读秋季养生之道，助您健康度过金秋时节，迎接活力满满的冬天。

一、秋季养生的核心：养阴润燥

中医认为，秋季对应五行中的金，五脏对应肺，肺主气，司呼吸。秋季气候干燥，容易损伤肺阴，导致肺燥咳嗽、咽干口渴等症状。因此，秋季养生的核心是“养阴润燥”，即滋养肺阴，预防肺燥。这需要从饮食、生活习惯等多个方面入手。

二、秋季饮食调养：润肺生津，益胃健脾

饮食是养生的重要环节，秋季饮食应以润肺生津、益胃健脾为主。可以选择以下食物：
润肺食物：梨、银耳、百合、莲藕、雪梨、蜂蜜等，这些食物具有清热润肺、生津止渴的作用，可以有效缓解秋燥症状。
益胃健脾食物：山药、南瓜、小米、大枣等，这些食物能够健脾益胃，增强消化功能，帮助吸收营养。
清热解毒食物：白萝卜、白菜、冬瓜等，这些食物能够清热解毒，帮助身体排出毒素。

需要注意的是，秋季饮食应避免辛辣刺激、油腻生冷的食物，这些食物容易加重秋燥症状，不利于身体健康。烹饪方式上，建议清蒸、炖煮等方式，避免油炸等高油脂烹饪方式。

三、秋季生活调养：起居有常，调畅情志

除了饮食调养，生活习惯也对秋季养生至关重要：
早睡早起：秋季应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，保证充足的睡眠，有利于养阴敛阳。
适当运动：秋季宜选择温和的运动方式，例如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。
避免过度劳累：秋季要避免过度劳累，保持身心放松，有利于身心健康。
调畅情志：秋季天气变化较大，容易影响人的情绪，要保持乐观开朗的心态，避免情绪波动过大。
润燥护肤：秋季皮肤容易干燥，要注意皮肤保湿，可以使用一些滋润的护肤品，避免皮肤干燥脱皮。

四、秋季养生穴位按摩：缓解秋燥不适

中医按摩疗法可以有效缓解秋燥症状。以下穴位按摩可以尝试：
肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩此穴可以宣肺止咳、润肺止渴。
尺泽穴：位于肘横纹内侧端，肱二头肌腱桡侧凹陷处。按摩此穴可以清肺热、利咽喉。
太渊穴：位于手腕掌面桡侧，桡动脉搏动处。按摩此穴可以调理肺气。

按摩穴位时，可以使用指腹轻轻按摩，每次按摩5-10分钟即可。需要注意的是，按摩穴位时手法要轻柔，避免用力过猛。

五、秋季养生需注意的事项

秋季养生并非一蹴而就，需要长期坚持，并根据自身情况进行调整。以下几点需要注意：
辨证施治：不同体质的人，秋季养生方法有所不同，应根据自身情况进行调整，如有不适，应及时咨询中医师。
循序渐进：养生应循序渐进，不可操之过急，要根据自身情况逐步调整。
持之以恒：养生是一个长期过程，需要持之以恒，才能收到良好的效果。

秋季养生，重在预防。通过合理的饮食调养、生活调养和穴位按摩，我们可以有效预防秋燥症状，保持身体健康，为冬季的到来做好充分准备。希望本期《中医养生健康周刊》的内容能为您带来帮助，祝您拥有一个健康快乐的秋季！

2025-05-15

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