小暑养生：中医按摩穴位巧解暑热，轻松度过伏天75

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏的正式开始。此时天气炎热，暑湿之邪容易侵犯人体，导致人们出现倦怠乏力、食欲不振、心烦气躁等不适症状。中医认为，小暑养生关键在于“清暑利湿”，而按摩穴位正是简便易行、安全有效的养生方法，能够帮助我们轻松度过炎热的伏天。

一、小暑时节的特点及养生重点

小暑节气，气候特点是湿热交蒸，温度高、湿度大，人体阳气处于旺盛状态，但同时暑湿之邪也容易侵犯人体。因此，小暑养生的重点在于清暑利湿、养心安神。饮食方面应清淡易消化，多吃具有清热解暑、利水消肿功效的食物，如冬瓜、西瓜、绿豆等；起居方面应注意保持室内通风凉爽，避免长时间在烈日下暴晒，午睡可适当延长；精神调养方面则应保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。

二、中医按摩穴位推荐及手法

中医按摩能够有效疏通经络、调理气血，达到清暑利湿、养心安神的作用。以下是一些适合小暑节气按摩的穴位及其手法：

1. 合谷穴：位于手背虎口处，拇指与食指之间。此穴具有疏通经络、调理气血的功效，对于缓解头痛、目赤、牙痛等症状有显著疗效。按摩手法：用拇指指腹按压合谷穴，力度适中，按揉1-3分钟，可感到酸胀感为宜。

2. 内关穴：位于手腕内侧，腕横纹上两指宽处，两筋之间。此穴具有宁心安神、理气止痛的作用，对于缓解心烦、失眠、恶心呕吐等症状有效。按摩手法：用拇指指腹按压内关穴，力度适中，按揉1-3分钟，可感到酸胀感为宜。

3. 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴下三寸（约四指宽）。此穴是人体重要的强壮穴，具有健脾益胃、调理气血的作用，能增强身体抵抗力。按摩手法：用拇指指腹按压足三里穴，力度适中，按揉1-3分钟，可感到酸胀感为宜。

4. 大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷处。此穴是人体督脉的重要穴位，具有疏通督脉、调理全身气血的作用，可以缓解颈肩酸痛、头晕目眩等症状。按摩手法：用拇指指腹按压大椎穴，力度适中，按揉1-3分钟，可感到酸胀感为宜。可配合向上推拿，促进气血运行。

5. 劳宫穴：位于手掌心，握拳时中指指尖所点之处。此穴具有清心泻火、宁心安神的作用，对于缓解心烦、烦躁、失眠等症状有效。按摩手法：用拇指指腹按压劳宫穴，力度适中，按揉1-3分钟，可感到酸胀感为宜。

6. 太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处。此穴具有疏肝理气、清热泻火的作用，对于缓解头痛、目赤、胁痛等症状有效。按摩手法：用拇指指腹按压太冲穴，力度适中，按揉1-3分钟，可感到酸胀感为宜。

三、按摩注意事项

按摩穴位虽然简单易行，但也要注意以下事项：

1. 按摩前要洗手，保持手部清洁卫生。

2. 按摩力度要适中，避免用力过猛损伤皮肤和肌肉。