中医养生：秋季润燥防秋乏，养生秘籍大公开！327

[中医养生健康日报]

秋高气爽，丹桂飘香，美丽的秋季悄然而至。然而，秋天的干燥气候和昼夜温差变化也容易让人感到疲乏、口干舌燥、皮肤干裂等不适，中医称之为“秋乏”。 为了帮助大家顺利度过秋季，保持身心健康，今天我们来聊聊中医养生在秋季的重点——润燥防秋乏。

一、秋季养生的核心：润燥

秋季气候干燥，燥邪容易侵犯人体，导致津液亏损。因此，秋季养生的核心在于“润燥”。 中医认为，肺主秋，秋季养生需注重养肺润燥。燥邪伤肺，肺气虚弱则容易出现咳嗽、干咳、咽喉肿痛等症状。所以，润燥是秋季养生的重中之重。

二、润燥防秋乏的具体方法

1. 饮食调理：

秋季饮食应以滋阴润燥、养肺益胃为原则，多吃一些具有润肺生津功效的食物。例如：
白色食物：如白萝卜、莲藕、百合、银耳、山药等，具有养阴清热、润肺止咳的功效。
黑色食物：如黑芝麻、黑木耳等，具有滋阴补肾、益气养血的功效。
富含维生素的食物：如梨、苹果、香蕉等，可以补充水分，滋润肌肤。
温润的食物：如南瓜、红薯等，可以补充能量，增强抵抗力。

需要注意的是，虽然要多吃润燥食物，但也要注意饮食均衡，避免过量摄入寒凉食物，以免损伤脾胃。少吃辛辣刺激、油腻煎炸的食物，这些食物容易耗伤津液，加重秋燥。

2. 起居调养：

秋季早晚温差大，要注意保暖，避免着凉感冒。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于养阴敛阳。 秋天宜早睡，避免熬夜，保证睡眠充足，有利于身体恢复。 白天阳光充足时，可以适当进行户外活动，但要避免过度劳累。

3. 精神调养：

秋季气候宜人，但也要注意保持良好的心态，避免情绪波动过大。要保持乐观开朗的情绪，避免过度忧虑和悲伤，以免影响肺气的运行。 可以进行一些舒缓身心的活动，例如太极拳、瑜伽、散步等，放松身心，调节情绪。

4. 药膳食疗：

一些药膳可以有效地润燥养肺。例如：
雪梨银耳汤：雪梨润肺止咳，银耳滋阴润燥，两者搭配，效果更佳。
百合莲子羹：百合清心安神，莲子养心益肾，适合秋季心烦意乱、睡眠不好的人食用。
萝卜汤：白萝卜具有清热润肺、化痰止咳的功效，可以加些冰糖或蜂蜜调味。

需要注意的是，药膳食疗需根据个人体质选择，如有疑问，请咨询专业医师。

三、秋乏的应对方法

秋乏是秋季常见现象，主要表现为乏力、嗜睡、精神不振等。除了上述的润燥方法外，还可以采取以下措施应对秋乏：
保证充足的睡眠：这是缓解秋乏最有效的方法。
适当的运动：可以选择一些轻柔的运动，例如散步、太极拳等，增强体质，提高免疫力。
避免过度劳累：要劳逸结合，避免过度脑力或体力劳动。
保持良好的心态：乐观开朗的情绪可以帮助你更好地应对秋乏。

四、结语

秋季养生重在润燥，通过饮食调理、起居调养、精神调养以及药膳食疗等多种方法，可以有效地预防秋乏，保持身心健康，迎接美好的秋天。 希望以上内容能够帮助大家更好地了解秋季养生知识，度过一个健康舒适的秋季！ 如有任何健康问题，请及时咨询专业医师。

2025-05-13

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