中医卢大夫谈秋季养生：润燥、防寒、调补兼顾214

大家好，我是中医卢大夫。秋季，是收获的季节，也是养生的关键时期。夏日炎炎已过，秋高气爽来临，但气候变化也给我们的身体带来新的挑战。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易伤肺，因此秋季养生要以“润燥、防寒、调补”为核心，才能更好地应对季节变化，维护身体健康。

一、润燥是秋季养生的关键

秋季气候干燥，容易导致皮肤干燥、口干舌燥、嘴唇干裂、便秘等一系列“燥邪”症状。因此，润燥是秋季养生的首要任务。我们可以从以下几个方面入手：

1. 饮食润燥：秋季饮食应以滋阴润燥、平补为主。多吃一些富含水分和维生素的水果和蔬菜，例如梨、苹果、香蕉、萝卜、莲藕、银耳等。梨具有润肺止咳、清热化痰的作用；银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效；莲藕则能清热生津、润燥止渴。此外，还可以适当食用一些粥类，例如百合莲子粥、银耳莲子粥等，这些粥品具有很好的滋阴润燥作用。少吃辛辣刺激、燥热的食物，如辣椒、胡椒、烧烤等。

2. 生活润燥：除了饮食，生活习惯也对润燥至关重要。秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免受凉。早睡早起，规律作息，保证充足的睡眠，有利于增强身体抵抗力。此外，还应保持室内合适的湿度，可以使用加湿器等增加空气湿度，避免室内过于干燥。多喝水，保持体内水分充足，也是润燥的重要途径。白开水是最好的选择，也可以饮用一些菊花茶、金银花茶等清热解毒的茶饮。

3. 药物润燥：如果燥邪较重，出现明显的口干舌燥、便秘等症状，可以咨询中医师，服用一些具有滋阴润燥功效的中药，例如沙参麦冬汤、百合固金汤等。切记不可自行服用药物，以免造成不良后果。

二、防寒也是秋季养生的重点

虽然秋季气温较为舒适，但早晚温差较大，稍有不慎就容易受凉感冒。因此，防寒也是秋季养生中不容忽视的一点。要注意以下几点：

1. 衣着保暖：早晚温差大，应及时增减衣物，避免受凉。尤其要注意腹部和脚部的保暖，中医认为“腹部为五脏之本”，脚部则为“人之根”，保暖这两处，有助于预防感冒。可以选择棉质、透气性好的衣物。

2. 避免寒凉：避免饮用过冷的饮品，例如冰水、冰镇饮料等。洗浴时也要注意水温，避免过冷。

3. 锻炼适度：秋季适度的运动可以增强体质，提高免疫力，但要注意避免过度运动，以免汗出过多，导致受凉。

三、秋季调补，增强体质

秋季是进补的好时节，但进补要讲究方法，不能盲目进补。中医认为，秋季应以平补为主，选择一些滋阴润燥、益气养阴的食物和中药进行调补。

1. 食物调补：可以选择一些具有补益功效的食物，例如山药、莲子、芡实、大枣等。山药具有健脾益胃、补肺益肾的功效；莲子具有养心安神、补脾止泻的功效；芡实则具有健脾益肾、固精止带的功效；大枣则具有补中益气、养血安神的功效。可以将这些食材一起煮粥或煲汤，营养丰富，适合秋季食用。

2. 中药调补：如果体质较弱，可以在中医师的指导下，服用一些具有补益功效的中药，例如人参养荣汤、四君子汤等。但需注意，中药调补需根据个人的体质和病情进行选择，不可自行服用。

3. 其他调理：保持良好的心态，也是秋季养生的重要方面。秋季要保持心情舒畅，避免过度劳累，保证充足的睡眠，才能更好地适应季节变化，增强身体抵抗力。

总之，秋季养生要做到“润燥、防寒、调补”三者兼顾。希望以上建议能帮助大家度过一个健康舒适的秋季。如果您有任何疑问，欢迎在评论区留言，我会尽力解答。记住，养生贵在坚持，循序渐进，才能获得最佳效果！祝大家身体健康！