白露时节中医养生指南：润燥防秋燥，养生正当时112

白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着炎热的夏季正式结束，凉爽的秋季正式开始。此时节，天气由热转凉，昼夜温差逐渐增大，空气湿度也开始下降，气候干燥。中医认为，白露节气气候特点与人体阳气收敛、阴气渐盛的规律相符，养生重点在于“润燥防秋燥”。如果不注意养生，很容易出现口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽等秋燥症状。

一、白露节气气候特点及对人体的影响

白露时节，气温下降明显，早晚温差较大。由于气温下降，人体阳气也随之收敛，阳气不足，容易导致机体抵抗力下降，各种疾病也容易趁虚而入。同时，秋高气爽，空气干燥，容易导致体内津液不足，出现口干、咽干、便秘、皮肤干燥等秋燥症状。尤其对于体质虚弱、老年人、儿童等群体来说，更要注意白露时节的养生保健。

二、白露时节中医养生重点：润燥防秋燥

中医认为，秋季养生应以“润燥”为核心。白露节气养生重点在于润肺益气，滋阴降火，以防秋燥伤肺。具体来说，可以从以下几个方面入手：

1.饮食调养：

饮食应以滋阴润燥为主，多吃一些富含水分和营养的食品，例如：梨、苹果、香蕉、葡萄、银耳、莲藕、蜂蜜等。这些食物富含维生素和矿物质，能够滋润肌肤，补充体内津液。同时，少吃辛辣刺激、油腻的食物，以免加重秋燥症状。可以多喝一些汤水，例如雪梨银耳汤、莲藕排骨汤等，既能补充水分，又能滋阴润肺。此外，适当食用一些豆类、坚果等，能够补充蛋白质和脂肪，增强机体抵抗力。

2.起居调养：

早睡早起，保证充足的睡眠，有利于养阴敛阳。秋季早晚温差大，要注意保暖，避免着凉感冒。白天可以适当进行户外活动，但要注意避免剧烈运动，以免出汗过多，耗伤阴津。晚上睡觉时，要关好门窗，避免寒气入侵。同时，注意保持室内空气流通，避免空气过于干燥。

3.情志调养：

秋季气候清爽宜人，容易让人感到心旷神怡，但也要注意保持良好的心态，避免情绪波动过大，以免影响身心健康。可以多参加一些户外活动，例如散步、登山、慢跑等，放松身心，调节情绪。也可以通过听音乐、看书、绘画等方式来舒缓压力，保持积极乐观的心态。

4.运动调养：

秋季运动应以舒缓为主，避免剧烈运动。可以选择太极拳、瑜伽、散步等柔和的运动方式，以促进气血运行，增强体质。运动时间不宜过长，运动量要根据自身情况而定。运动后要注意及时补充水分，避免体内水分流失过多。

5.药物调养：

如果出现明显的秋燥症状，例如口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽等，可以咨询中医师，根据自身情况选择合适的药物进行调理。一些常用的中药材，例如百合、玉竹、麦冬等，都具有滋阴润燥的功效。但需要注意的是，药物调理一定要在中医师的指导下进行，切勿自行用药。

三、白露时节的食疗方推荐

1. 雪梨银耳汤：雪梨润肺，银耳滋阴，两者搭配，效果更佳。可以加少许冰糖调味。

2. 莲藕排骨汤：莲藕清热解毒，排骨滋补，适合秋燥体质的人群。

3. 百合莲子羹：百合润肺止咳，莲子养心安神，适合秋季养心安神。