芒种时节养生秘籍：中医视角下的防暑祛湿与调养身心71

芒种，是二十四节气中的第九个节气，标志着仲夏时节的正式开始。此时节，天气逐渐炎热，雨水增多，暑湿之气渐盛，对人体的健康影响日益显著。古人云：“芒种芒种，田野无空”，此时农民们正忙着收割麦子，播种水稻，正是“春播秋收”的关键时期。而对于我们来说，芒种时节的养生也至关重要，需要在顺应自然规律的基础上，做好防暑祛湿，调养身心，以迎接盛夏的到来。

一、芒种时节气候特点及对人体的影响

芒种时节，气候的主要特点是：气温升高，湿度增加，雨水较多。这种湿热交蒸的环境，很容易导致人体阳气耗损，出现一系列不适症状。具体来说，湿热之邪容易侵犯人体，导致脾胃运化功能减弱，出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化系统问题；同时，湿热之邪还会阻碍气血运行，导致头晕、头痛、乏力等症状；此外，湿热蕴结，还容易引发皮肤疾病，如痤疮、湿疹等。

二、芒种时节中医养生重点：防暑祛湿

鉴于芒种时节气候的特点及其对人体的影响，养生的重点在于防暑祛湿。具体方法如下：

1.饮食调理：
清淡饮食：避免辛辣刺激、油腻厚重的食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粥类等。可以选择具有清热解暑、健脾利湿功效的食物，例如冬瓜、西瓜、绿豆、薏米等。冬瓜能利尿消肿，西瓜能清热解暑，绿豆能清热解毒，薏米能健脾利湿。
少吃生冷：虽然天气炎热，但也不宜过多食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气，加重脾胃虚弱。
合理饮水：多喝水，尤其是白开水，可以帮助排出体内湿气。也可以适当饮用一些绿豆汤、荷叶茶等具有清热解暑功效的饮品。

2.起居调养：
保证充足睡眠：充足的睡眠能够增强人体免疫力，有利于抵御暑湿之邪的侵袭。睡眠时间最好保持在7-8小时。
避免过度劳累：芒种时节气温较高，人体容易疲劳，应避免过度劳累，保证充足的休息时间。
衣着宽松：衣着应以宽松、透气为主，选择吸汗性好的棉麻材质，避免穿着过于紧身的衣物，以免影响汗液的排出。
午睡有益：午睡可以帮助恢复精力，提高下午的工作效率。午睡时间不宜过长，一般以30分钟左右为宜。

3.精神调养：
保持良好的心态：保持乐观开朗的心情，避免情绪波动过大，以免影响身体健康。
劳逸结合：工作之余，应适当进行一些户外活动，例如散步、瑜伽等，但应避免在烈日下长时间活动。

4.中医药调理：

如果出现明显的暑湿症状，例如头晕、头痛、乏力、食欲不振等，可以咨询中医师，根据自身情况进行中医药调理。例如，可以使用一些具有清热解暑、健脾利湿功效的中药材，如藿香、佩兰、陈皮等，但需在医生的指导下服用。

三、芒种时节养生食谱推荐

以下推荐几款适合芒种时节食用的养生食谱：

1.绿豆薏米粥：绿豆和薏米都有清热解毒、健脾利湿的功效，煮粥食用，清淡可口，适合夏季食用。

2.冬瓜汤：冬瓜具有利尿消肿的功效，可以煲汤食用，加入排骨或瘦肉，营养丰富。

3.荷叶粥：荷叶具有清热解暑、利尿消肿的功效，煮粥食用，清香可口。

四、结语

芒种时节，养生关键在于防暑祛湿，调理脾胃。通过合理的饮食调理、起居调养、精神调养以及必要的中医药调理，我们可以更好地适应气候变化，保持身体健康，迎接盛夏的到来。希望这篇文章能够帮助大家更好地了解芒种时节的中医养生知识，祝愿大家身体健康，万事如意！

2025-05-09

上一篇：中医养生：告别失眠，拥抱好眠