中医养生：秋季润燥，提升免疫力，轻松应对换季不适362

[中医养生小分享]

秋高气爽，丹桂飘香，美好的秋季悄然而至。然而，秋天的干燥气候也常常带来一些困扰，例如皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽、便秘等等。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易伤肺耗津。因此，秋季养生尤为重要，我们要注重润燥、养肺、益气，以增强体质，提升免疫力，轻松应对换季不适。

一、秋季养生的核心：润燥

秋季养生的核心在于“润燥”。燥邪伤肺，导致肺津亏损，从而出现一系列不适症状。润燥的方法有很多，可以从饮食、起居、情志等方面入手。

1. 饮食调理：
多吃润肺生津的食物：秋季应多食用一些具有润肺生津功效的食物，例如梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜、芝麻、山药等。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效；银耳富含胶原蛋白，具有滋阴润肺的作用；百合具有润肺止咳、宁心安神的功效；莲藕清淡爽口，具有滋阴养血、健脾益胃的作用；蜂蜜能够润肠通便，滋养肌肤；芝麻具有补肝肾、润肠通便的功效；山药具有健脾益胃、补肺益气的作用。
少吃辛辣刺激的食物：辛辣刺激的食物容易耗伤津液，加重秋燥，应尽量少吃或不吃。
多喝水：秋季天气干燥，应多喝水，补充体内水分，预防秋燥。
推荐食谱：例如银耳莲藕汤、百合梨汤、山药排骨汤等，都是秋季养生的好选择。 可以根据个人口味和体质进行调整。

2. 起居调理：
早睡早起：秋季应保持充足的睡眠，早睡早起，有利于养阴护肺。
避免过度劳累：过度劳累容易耗伤肺气，应避免过度劳累，保持身心放松。
适当运动：秋季宜进行一些舒缓的运动，例如慢跑、太极拳、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。避免剧烈运动，以免出汗过多，耗伤津液。
注意保暖：秋季早晚温差较大，应注意保暖，避免着凉，防止感冒。

3. 情志调理：
保持乐观情绪：不良情绪容易影响身体健康，应保持乐观开朗的情绪，积极面对生活。
避免情绪波动过大：情绪波动过大容易伤肺，应尽量避免情绪波动过大。
放松身心：可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松身心，缓解压力。

二、秋季养生的重点：养肺

秋季养生，养肺是关键。肺主气，司呼吸，关系着人体的健康。养肺的方法包括：
呼吸锻炼：深呼吸、腹式呼吸等，可以增强肺活量，提高肺功能。
按摩穴位：按摩肺俞穴、尺泽穴等穴位，可以疏通经络，调理肺气。
避免吸入有害气体：尽量避免吸入粉尘、烟雾等有害气体，保护肺部健康。

三、提升免疫力，应对换季不适

秋季是各种疾病的高发季节，提高免疫力至关重要。除了以上润燥、养肺的方法外，还可以通过以下方式提升免疫力：
均衡饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
适度运动：增强体质，提高免疫力。
保持良好的心态：乐观开朗的心态有利于增强免疫力。

结语：

秋季养生，贵在坚持。只要我们能够按照中医养生的原则，做好饮食调理、起居调理、情志调理，就能更好地呵护我们的身体健康，轻松应对换季不适，迎接一个健康、快乐的秋季！ 记住，养生是一个长期过程，不要急于求成，循序渐进，才能收到最好的效果。如有不适，请及时就医。

2025-05-09

上一篇：现代人如何科学解读和运用中医养生智慧

下一篇：中医养生：深度解析补气秘诀，强身健体从根本做起