中医秋季养生：清凉润燥，安度金秋219

秋季，天地之气由阳转阴，由盛转衰。暑热消退，凉风习习，乍暖还寒，气候变化较为剧烈，人体也随之发生相应的变化。中医认为，秋季对应人体肺脏，肺主气、司呼吸，秋燥易伤肺，因此秋季养生，尤需注重“润燥”二字，以维护肺气的清肃，平稳度过金秋时节。

一、秋季气候特点及对人体的影响

秋季气候干燥，空气湿度降低，容易导致人体津液不足，出现口干、咽燥、皮肤干裂、大便干燥等症状，这就是中医所说的“秋燥”。秋燥不仅影响人体津液的平衡，还会对肺脏造成损伤，使肺气不足，抵抗力下降，容易引发咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。此外，秋天天气变化无常，昼夜温差较大，也容易使人体阳气受损，出现感冒、头痛等症状。

二、中医秋季养生原则：润燥、养肺、平肝

中医养生强调“天人合一”，秋季养生应顺应自然规律，遵循“润燥、养肺、平肝”的原则：

1. 润燥：这是秋季养生的核心。润燥的方法有很多，主要包括饮食调理、生活调养和药物调理。

饮食调理：多喝水，多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，例如梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜、芝麻等。少吃辛辣、燥热的食物，如辣椒、胡椒、烧烤等。可以适当食用一些具有润肺功效的汤粥，例如雪梨银耳汤、百合莲子羹等。需要注意的是，润燥并非一味进补，应该根据自身情况选择适合的食物，避免滋腻碍胃。

生活调养：早睡早起，保证充足的睡眠，有利于养阴护肺。秋季气候干燥，空气湿度低，应注意室内环境的湿度，可以使用加湿器增加室内湿度。保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免影响肺气运行。适当进行户外运动，但要注意避免过度运动，选择在阳光明媚、空气清新的时间段进行。

药物调理：如果秋燥症状较重，可以在医生的指导下服用一些具有润燥功效的中成药，例如麦冬、玉竹、沙参等，但切勿自行用药。

2. 养肺：秋季是养肺的好时节。除了润燥外，还可以通过以下方法养肺：

饮食养肺：多吃一些具有养肺功效的食物，例如山药、萝卜、白果等。少吃油腻、刺激性食物。

呼吸养肺：深呼吸，可以帮助肺部扩张，促进肺部气血循环，提高肺部功能。可以选择在空气清新的环境中进行深呼吸练习。

3. 平肝：秋季容易出现肝气不舒的情况，因此要注意平肝养肝。可以通过以下方法平肝：

饮食平肝：多吃一些具有疏肝理气功效的食物，例如菊花、玫瑰花、芹菜等。

情绪平肝：保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免影响肝气运行。可以进行一些放松身心的活动，例如听音乐、练瑜伽等。