中医秋季养生：润燥、养阴、防寒，收获健康金秋122

秋高气爽，丹桂飘香，金秋时节是收获的季节，也是养生的重要时段。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易出现口干、咽燥、便秘等秋燥症状。因此，秋季养生重在“润燥、养阴、防寒”，以维护肺气的清肃和身体的阴阳平衡。

一、润燥是秋季养生的核心

秋季气候干燥，人体津液容易耗损，导致皮肤干燥、口干舌燥、便秘等问题。因此，润燥是秋季养生的核心策略。我们可以从以下几个方面入手：

1. 多喝水：白开水是最好的润燥饮品，每日饮水量应保持充足，至少2000毫升以上。此外，还可以适量饮用梨汤、银耳汤、百合莲子羹等具有润燥功效的汤羹。梨子性凉，具有润肺清心、止咳化痰的功效；银耳富含胶质，具有滋阴润燥的作用；百合莲子则具有养心安神、清热润燥的功效。

2. 食材选择：选择一些具有润燥功效的食物，例如：萝卜、莲藕、山药、南瓜、蜂蜜等。萝卜性味甘平，具有清热生津、润肺止咳的作用；莲藕清热凉血，生津止渴；山药益气养阴，健脾补肺；南瓜性温味甘，具有补中益气、消肿利尿的功效；蜂蜜润肠通便，滋阴润燥。

3. 注意饮食：避免辛辣刺激、油腻煎炸的食物，这些食物容易耗伤津液，加重秋燥症状。饮食应清淡易消化，少吃烧烤、火锅等燥热食物。

二、养阴是秋季养生的重点

秋季气候干燥，容易耗伤阴液，导致阴虚内热。因此，秋季养生除了润燥，更要注重养阴。以下是一些养阴的具体方法：

1. 保持充足睡眠：秋季是万物收藏的季节，人也要顺应自然规律，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。早睡早起，避免熬夜，才能更好地养阴。

2. 情绪调节：秋季天气变化较大，容易影响情绪。保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，有利于养阴护肝。

3. 食疗养阴：可以选择一些具有养阴功效的食物，例如：银耳、百合、枸杞、黑芝麻等。银耳具有滋阴润肺的作用；百合养心安神，清热润燥；枸杞滋补肝肾，明目益精；黑芝麻补益肝肾，乌发养颜。

三、防寒是秋季养生的关键

秋季天气变化频繁，早晚温差较大，容易出现感冒等疾病。因此，秋季养生也要注重防寒保暖。

1. 注意保暖：早晚气温较低，要及时添加衣物，避免受凉。尤其是老年人和体弱者，更要注意保暖。

2. 避免寒凉：不要吃过多的寒凉食物，如冰镇饮料、生冷瓜果等，以免损伤脾胃阳气。

3. 适量运动：秋季宜进行一些舒缓的运动，如慢跑、太极拳、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。但要避免剧烈运动，以免出汗过多，耗伤津液。

四、秋季养生食疗推荐

以下是一些适合秋季食用的食疗方，可以根据自身情况选择：

1. 雪梨银耳汤：雪梨2个，银耳10克，冰糖适量。将银耳泡发后，与雪梨一起炖煮至熟烂，加入冰糖调味即可。具有润肺止咳、滋阴润燥的功效。

2. 莲藕排骨汤：莲藕500克，排骨250克，生姜、葱段适量。将排骨焯水后，与莲藕、生姜、葱段一起炖煮至熟烂即可。具有养阴生津、健脾益胃的功效。

3. 山药粥：山药100克，大米100克，红枣5个。将山药、大米、红枣一起煮粥，具有益气养阴、健脾补肺的功效。

总之，秋季养生要遵循“润燥、养阴、防寒”的原则，通过饮食调理、生活调养、情绪调养等多方面入手，才能度过一个健康舒适的秋季，为冬季的到来做好准备。记住，养生贵在坚持，只有长期坚持，才能收获健康长寿。

2025-05-07

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