白露时节养生指南：中医智慧护你健康一秋372

白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季由盛转衰。此时天气逐渐转凉，昼夜温差加大，人体也随之发生一系列变化。中医认为，白露节气气候干燥，容易伤肺，因此养生保健尤为重要。今天，就让我们一起学习一些中医养生的小贴士，轻松度过白露时节。

一、白露时节的气候特点及对人体的影响

白露时节，气候变化显著，特点是“燥”和“凉”。“燥”是指空气湿度降低，容易导致皮肤干燥、口干舌燥、咽喉不适等；“凉”则指气温下降，早晚温差加大，人体容易受凉感冒。这些气候变化都会对人体健康产生影响，尤其对老年人和体弱者影响更大。中医认为，秋季对应人体肺脏，白露节气肺气开始收敛，容易出现肺燥咳嗽、干咳少痰等症状。因此，养生重点在于润肺、养阴、防燥。

二、白露中医养生关键：润肺、养阴、防燥

1. 润肺：润肺是白露养生的核心。可以选择一些具有润肺功效的食物，例如梨、银耳、百合、莲藕等。梨具有润肺止咳、清热化痰的功效，可以生吃或榨汁饮用；银耳富含胶质，能够滋阴润肺，常用来煲汤；百合具有养阴润肺、清心安神的功效，可以煮粥或炖汤；莲藕性寒，具有清热凉血、润燥止咳的功效，可以生吃或煮汤。此外，还可以选择一些润肺的中药材，例如麦冬、玉竹等，但需在医生的指导下服用。

2. 养阴：秋季气候干燥，容易耗伤阴津，因此养阴也很重要。可以选择一些具有养阴功效的食物，例如黑芝麻、桑葚、山药等。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的功效；桑葚具有滋阴补血、生津止渴的功效；山药具有健脾益胃、补肺益肾的功效。此外，要注意保持充足的睡眠，避免熬夜，保证身体的阴气充足。

3. 防燥：秋季干燥，容易出现皮肤干燥、口干舌燥等症状，因此要做好防燥工作。首先要注意多喝水，保持体内水分充足。其次，可以多吃一些滋润的食物，例如水果、蔬菜等。再次，要注意保持室内湿度，可以使用加湿器增加室内湿度。最后，要注意皮肤的保湿，可以使用润肤霜等保湿产品。

三、白露养生食疗推荐

以下推荐几款适合白露时节食用的养生食疗方：

1. 梨百合银耳汤：将梨、百合、银耳洗净，放入锅中，加水煮熟即可。此汤具有润肺止咳、清热化痰的功效。

2. 山药莲藕排骨汤：将山药、莲藕、排骨洗净，放入锅中，加水炖煮至排骨熟烂即可。此汤具有健脾益胃、补肺益肾的功效。

3. 黑芝麻糊：将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入温水或牛奶调匀即可。此糊具有补肝肾、润五脏的功效。

4. 萝卜蜂蜜饮：将白萝卜洗净切块，与适量蜂蜜一起煮沸，饮用汤汁。此饮具有润肺止咳、清热解毒的功效。 (注意：脾胃虚寒者慎用)

四、白露养生其他建议

除了饮食调理，白露时节还要注意以下几点：

1. 早睡早起，保证充足的睡眠：秋季阳气收敛，早睡早起可以顺应自然规律，有利于身体健康。

2. 适量运动，增强体质：可以选择一些舒缓的运动，例如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动。