中医养生：睡前练功，调理身心，轻松拥有好睡眠177

在快节奏的现代生活中，失眠、睡眠质量差等问题困扰着越来越多的人。中医养生讲究天人合一，认为睡眠是人体自我修复的重要环节。而睡前练功，恰恰是调理身心、改善睡眠质量的有效途径之一。本文将详细介绍一些简单易学的睡前练功方法，帮助您在睡前通过简单的练习，放松身心，进入深度睡眠，拥有健康活力的一天。

一、睡前练功的意义

中医认为，人体内存在着阴阳平衡的运行规律。白天阳气旺盛，晚上阴气主导。睡前练功，通过特定的动作和呼吸方法，可以引导体内气血运行，平衡阴阳，从而促进睡眠。同时，睡前练习可以放松紧张的神经系统，缓解压力和焦虑，为高质量睡眠创造条件。许多睡前练功方法还能够疏通经络，调和脏腑，从根本上改善睡眠质量，提升人体免疫力。

二、适合睡前练习的功法

并非所有功法都适合睡前练习，一些强烈的运动反而会刺激神经系统，影响睡眠。以下介绍几种简单易学、适合睡前练习的功法：

1. 叩齿咽津：此法简单易行，随时随地可做。轻轻叩击牙齿36次，然后将口腔内的唾液咽下，有利于滋养脏腑，安神宁心。具体方法：先上下牙齿轻轻相叩，再左右牙齿轻轻相叩，动作轻柔，不可用力过猛。叩齿后，将唾液缓慢咽下，体会津液滋润全身的感觉。

2. 搓手摩面：双手掌心相对，快速摩擦至发热，然后用掌心轻柔地按摩面部，从额头到鼻翼再到下巴，重复数次。此法可以疏通面部经络，促进血液循环，缓解面部肌肉紧张，消除疲劳。

3. 呼吸调息：选择一个舒适的坐姿或卧姿，闭上双眼，将注意力集中在呼吸上。缓慢而深长地吸气，感觉腹部微微隆起，然后缓慢呼气，感觉腹部慢慢收缩。重复数次，直到感觉身心放松。腹式呼吸可以调节自律神经，促进身心放松，有利于睡眠。

4. 八段锦（部分动作）：八段锦是传统的养生功法，其中一些动作舒缓平和，适合睡前练习。例如，“调理脾胃”的动作可以促进消化系统功能，“旋转脊柱”的动作可以缓解腰背酸痛。选择适合自己的几个动作，缓慢进行，切勿用力过猛。

5. 太极拳（简化版）：太极拳以柔克刚，动作缓慢柔和，强调意念引导，能够有效舒缓身心压力，促进睡眠。睡前可以选择简化版的太极拳，例如24式太极拳，动作舒缓，易于掌握。但需要注意的是，初学者应在专业人士指导下练习。

三、睡前练功的注意事项

1. 时间选择：睡前半小时到一小时练习最佳，此时身心逐渐放松，更容易进入练习状态。

2. 环境选择：选择安静、舒适、空气流通的环境，避免被打扰。

3. 动作要领：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛，以免造成肌肉酸痛。

4. 循序渐进：初学者应从简单的动作开始，逐渐增加练习时间和难度，切勿操之过急。