中医养生人的一天：从晨起到入眠，滋养身心223

中医养生讲究天人合一，顺应自然规律，通过调养气血、阴阳平衡，达到强身健体、延年益寿的目的。中医养生人的一天，从晨起到入眠，都贯穿着养生之道。

晨起：唤醒阳气，补益脾胃

5:00-7:00 晨起后，中医养生人会先进行太极拳或八段锦等养生功法，唤醒阳气，促进气血循环。随后，饮用一杯温开水，滋润肠胃，排出体内毒素。

7:00-8:00 早餐宜清淡易消化，如白粥配小米，搭配少许咸菜或酱菜，补益脾胃，提供一天的能量。

上午：舒畅经络，调节情绪

8:00-10:00 上班途中，中医养生人会利用时间进行经络按摩，如按揉足三里、内关穴等穴位，舒畅经络，调节情绪。

10:00-12:00 伏案工作时，中医养生人会每隔一小时起身活动5-10分钟，避免气血瘀滞。同时，可以适当饮用菊花茶或绿茶，清热解毒，提神醒脑。

中午：阴阳平衡，午后小憩

12:00-14:00 中餐以清淡为主，米饭搭配蔬菜和少许肉类，做到荤素搭配，阴阳平衡。饭后不可暴饮暴食，宜悠闲散步15-30分钟，促进消化。

14:00-16:00 中午午睡15-30分钟，有利于缓解疲劳，养护阳气。醒来后，可以做眼保健操，缓解眼疲劳。

下午：适量运动，疏通气血

16:00-18:00 下班后，中医养生人会进行适量运动，如快走、慢跑或游泳，疏通气血，增强体质。

18:00-20:00 晚餐应清淡温热，少食生冷油腻之品。可搭配山药、莲藕等滋补食材，调养脾胃。

傍晚：放松心神，静养内息

20:00-22:00 傍晚可以进行一些放松身心的活动，如散步、瑜伽或冥想，放松心神，静养内息。

22:00-24:00 入睡前泡脚或按摩头部，促进睡眠质量。此外，睡前不宜过度用脑，避免思虑过多，影响入眠。

综上所述，中医养生人的一天贯穿着养生之道，从晨起到入眠，皆遵循自然规律，调养气血，阴阳平衡，达到强身健体、延年益寿的目的。在现代快节奏的生活中，不妨借鉴中医养生之道，滋养身心，健康生活。

2024-12-01

上一篇：养生之道，中医智慧：中医院开养生茶

下一篇：中医养生馆开业必备：营业执照办理指南