春季中医养生知识科普：养肝、护脾、防湿邪269

春季是一年之中万物复苏、生机勃勃的季节，也是养生保健的最佳时机。中医认为，春季与肝脏相对应，养生重点在于顺应肝气生发、疏泄的特性，护养脾胃，预防湿邪侵袭。

养肝 护肝

春季养肝，重点在养护肝气，疏通肝郁。肝气疏泄不畅，容易出现肝气郁结、情志不畅的症状，如情绪低落、胸胁胀痛、口苦咽干等。因此，春季养肝应以疏肝理气为原则。1. 起居有常
春季昼夜温差较大，应顺应自然规律，早睡早起、规律作息。保证充足的睡眠，有助于肝气疏通。
2. 适度运动
运动可以促进气血运行，疏解肝气。春季宜选择舒缓有氧的运动，如太极、瑜伽、散步等。
3. 情志调畅
春季肝气旺盛，容易烦躁易怒。要学会调节情绪，保持乐观平和的心态。可以通过听音乐、读书、散心等方式放松心情。
4. 饮食调理
春季养肝宜清淡饮食，多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如菠菜、油菜、胡萝卜、苹果、奇异果等。少食油腻、辛辣、生冷的食物。

护脾 健脾

脾胃为后天之本，春季养生也应注重护脾健脾。脾主运化，春季气温升高，脾胃功能容易被削弱。因此，春季养脾应以健运脾胃、升清降浊为原则。1. 温补脾胃
春季可以适量食用温补脾胃的食物，如山药、莲子、芡实、大枣等。还可以喝一些温热的养生茶，如红枣枸杞茶、姜枣茶等。
2. 少食寒凉
脾胃虚寒者，春季应少食寒凉食物，如冰镇饮料、生冷瓜果等。寒凉食物易损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状。
3. 按摩穴位
按摩足三里、三阴交等穴位，有助于健脾益气。足三里位于膝盖外侧下三寸，三阴交位于足内踝尖上三寸。
4. 规律进餐
规律进餐有助于脾胃运化。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。细嚼慢咽，减轻脾胃负担。

防湿邪 祛湿邪

春季雨水较多，空气湿度大，容易湿邪入侵。湿邪困扰，容易导致脾胃虚弱、四肢酸痛、头重如裹等症状。因此，春季养生应以防湿除湿为原则。1. 居住环境
保持室内通风干燥，避免潮湿阴冷。可以在室内放置除湿机或空调除湿。
2. 饮食调理
春季饮食宜清淡利湿，多吃薏米、赤小豆、茯苓、莲子等具有祛湿利水作用的食物。少食油腻、辛辣、生冷的食物。
3. 运动发汗
适当的运动可以出汗，有助于排出湿气。春季宜选择出汗量较小的运动，如散步、快走、游泳等。
4. 泡脚祛湿
睡前用热水泡脚，可以促进足部血液循环，祛除湿气。可以在泡脚水中加入艾草、生姜等驱寒祛湿的中药材。
通过以上养肝护脾、防湿邪的养生方法，我们可以顺应春季生发的特点，提升身体的健康状态，为一年的健康生活奠定良好的基础。

2024-12-01

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