养生就在寻常中：中医养生日常小妙招138

中医养生讲究天人合一，顺应自然，注重调和阴阳、疏通经络、平衡气血。日常生活中，通过一些简单的养生小妙招，就能达到养生保健的目的。## 晨起三要：饮温水、按揉经络、散步
* 饮温水：起床后饮一杯温水，可稀释血液，促进肠道蠕动，清理肠胃，唤醒机体。
* 按揉经络：用拇指或中指，按揉足三里、关元、涌泉等穴位，可调理气血，补益脾胃。
* 散步：散步半小时左右，可活动筋骨，促进血液循环，改善心肺功能。
## 早餐三宜：清淡、营养、温热
* 清淡：早餐宜清淡，避免油腻、辛辣食物，多吃蔬果、粥类。
* 营养：早餐要摄入充足的营养，包括碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。
* 温热：早餐应以温热食物为主，避免食用寒涼食物，以免损伤脾胃。
## 午间三忌：暴食、午睡过久、抽烟
* 暴食：午饭不宜吃得太饱，七分饱即可，以免加重肠胃负担。
* 午睡过久：午睡时间不宜超过一小时，否则易出现头晕、乏力等症状。
* 抽烟：午饭后不宜抽烟，以免加重心血管负担，损害肺部。
## 晚间三则：早睡、泡脚、按摩
* 早睡：晚上10-11点入睡，保证充足的睡眠时间，有利于肝脏解毒和机体修复。
* 泡脚：睡前用温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环，安神助眠。
* 按摩：睡前按摩头部、颈部和足部，可缓解疲劳，改善睡眠质量。
## 日常三养：运动、调息、练功
* 运动：规律进行适量运动，如太极拳、八段锦等，可强身健体，疏通经络。
* 调息：每天抽出时间静坐调息，腹式深呼吸，可调节情绪，安抚心神。
* 练功：学习一些养生功法，如站桩、导引术等，可强身健体，延缓衰老。
## 饮食三戒：暴饮暴食、偏食、宵夜
* 暴饮暴食：过量饮食会加重肠胃负担，损害脾胃健康。
* 偏食：偏食会导致营养不均衡，影响身体健康。
* 宵夜：宵夜易扰乱生物钟，导致消化不良，增加肥胖风险。
## 戒烟限酒
* 戒烟：吸烟百害而无一利，戒烟是养生保健最有效的方法。
* 限酒：饮酒宜适量，男性每日不超过两杯，女性不超过一杯。
## 情绪三调：顺应天时、乐观豁达、知足常乐
* 顺应天时：根据季节变化调整作息和饮食，顺应天地规律。
* 乐观豁达：保持积极乐观的心态，遇事豁达开朗。
* 知足常乐：知足常乐，少欲寡求，不攀比不嫉妒。
## 养生三保：静养、慎怒、节欲
* 静养：日常生活中注意劳逸结合，适当休息，避免过度劳累。
* 慎怒：怒伤肝，要学会控制情绪，避免发怒。
* 节欲：节制欲望，不过度纵欲，保持身心健康。