养生堂老中医腰背肌动作：缓解腰酸背痛，重焕健康393

对于久坐、久站、姿势不良等原因引起的腰酸背痛，中医认为是由于腰背部肌肉劳损、气血不通畅所致。而针对这种情况，养生堂的老中医们推荐了一套简单易学的腰背肌动作，可以有效缓解腰背部不适，强健腰背肌肉，帮助我们重焕健康。

动作一：五点支撑

双膝跪地，双手撑地，与肩同宽。臀部抬起，保持腰背挺直，头部与脊柱成一条直线。保持这个姿势，持续30秒至1分钟。此动作可以锻炼腰背肌肉，改善腰椎稳定性。

动作二：小燕飞

趴在地上，双臂放在身体两侧。同时抬起双腿和手臂，使身体呈“V”字形。保持这个姿势，持续30秒至1分钟。此动作可以锻炼腰背部和腹部肌肉，缓解腰背疼痛。

动作三：腰部扭转

站立，双脚与肩同宽。双手放在腰间，身体向左转动90度，然后向右转动90度。重复此动作10-15次。此动作可以锻炼腰部肌肉，增强腰椎灵活性。

动作四：腰背伸展

站立，双脚与肩同宽。弯腰，双手放在双腿上或地面上。保持腰背挺直，头部放松。慢慢向上伸展，直到身体与地面平行。保持这个姿势，持续30秒至1分钟。此动作可以拉伸腰背部肌肉，缓解腰背疼痛。

动作五：平板支撑

趴在地上，双肘撑地，与肩同宽。双脚并拢，身体呈一条直线。保持这个姿势，持续30秒至1分钟。此动作可以锻炼腰背部、腹部和手臂肌肉，增强核心力量。

注意事项：

1. 以上动作每个动作重复10-15次，每天坚持做1-2组。
2. 动作过程中，注意保持呼吸顺畅，避免憋气。
3. 如果您有腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，请在医生的指导下进行这些动作。
4. 坚持练习，持之以恒，才能达到最佳效果。

通过练习这套养生堂老中医腰背肌动作，可以有效缓解腰酸背痛，增强腰背部肌肉力量，改善腰椎稳定性，让您拥有一个健康强健的腰背，享受更加轻松舒适的生活。

2025-02-02

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