中医养生第四章视频讲座：调阴阳、顺四时251

引言

中医养生讲究天人合一，顺应自然规律。阴阳是中医的基础理论，而四时则是自然界的表现形式。本讲座将深入探讨调阴阳、顺四时的养生之道，助你打造健康体魄。

一、阴阳调和

阴阳代表着事物对立和统一的两个方面。在人体中，阴阳分别对应着热寒、升降、表里等不同属性和功能。
* 调和阴阳：保持阴阳平衡是养生的关键。可以通过以下方法调和阴阳：
* 调节饮食起居：规律饮食，避免暴饮暴食；保证充足睡眠，劳逸结合。
* 适度运动：运动可促进气血运行，调和阴阳。
* 情绪管理：保持心情愉悦，避免过度喜怒哀乐，以免扰乱阴阳平衡。

二、顺应四时

四时是指春季、夏季、秋季和冬季。不同的季节对人体的阴阳平衡有不同的影响，需要顺应四时进行养生。
* 春季：阳气升发，万物复苏。此时宜养肝，调畅气机，宜食辛甘发散之物。
* 夏季：阳气旺盛，心火易旺。此时宜养心，清热解暑，宜食苦寒凉性之物。
* 秋季：阳气收敛，阴气渐盛。此时宜养肺，调理气道，宜食辛凉润燥之物。
* 冬季：阴气旺盛，阳气潜藏。此时宜养肾，温补阳气，宜食甘温热性之物。

三、调阴阳、顺四时的具体方法

* 饮食养生：根据四时变化，选择适当的食物。春季多食辛甘发散之物，夏季多食苦寒凉性之物，秋季多食辛凉润燥之物，冬季多食甘温热性之物。
* 起居养生：春季早睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。同时，根据季节变化适时增减衣物，避免着凉和过热。
* 运动养生：春季宜做舒缓运动，如散步、太极拳等；夏季宜做清凉运动，如游泳、水球等；秋季宜做健肺运动，如登山、慢跑等；冬季宜做温补运动，如八段锦、五禽戏等。
* 情志养生：春季宜保持情绪舒畅，夏季宜清心静热，秋季宜收敛心神，冬季宜培育阳气。

四、案例分析

小李今年35岁，常年失眠，身体虚弱。经中医诊断，属于阴虚阳亢证。根据调阴阳、顺四时的养生原则，建议小李：
* 饮食：多食凉性滋阴食物，如百合、银耳、莲藕等。
* 起居：早睡早起，保证充足睡眠。
* 运动：选择舒缓的运动，如散步、瑜伽等。
* 情志：保持心情平和，避免过度焦虑和烦躁。
经过一段时间的调养，小李的失眠症状逐渐减轻，身体也变得强壮起来。