中医养生三字经：聆听先贤养生智慧162

在中华文化的浩瀚长河中，中医养生智慧犹如一颗璀璨的明珠，熠熠生辉。凝练成朗朗上口的《中医养生三字经》，更是成为先哲们馈赠后人的养生宝典。让我们一同诵读这三字真言，领悟中华养生文化的精髓。

一、养生之本：调养脾胃

脾胃为后天之本，气血生化之源。养生当以调养脾胃为先，气血充盈则百病不侵。* 益脾和胃：山药、茯苓、扁豆
* 健脾消食：陈皮、砂仁、神曲
* 温脾祛寒：姜、肉桂、附子

二、固护正气：动静结合

正气乃抵抗外邪之根本，养生不可偏废动静。劳逸结合，动静相宜，方能固护正气。* 动以发阳：散步、太极、瑜伽
* 静以养阴：冥想、静坐、禅修
* 劳逸适度：切勿过度劳累或安逸懈怠

三、调和阴阳：顺应时节

阴阳平衡是养生之要，顺应时节之气，调和阴阳，才能安享四季。* 春生：养肝护脾，多吃绿色食物
* 夏长：养心解暑，适量食用苦瓜、莲藕
* 秋收：养肺润燥，多食梨、银耳
* 冬藏：养肾蓄精，食用黑芝麻、核桃

四、起居有节：睡眠充足

起居有节，睡眠充足，是养生之基。顺应自然规律，规律作息，方能养精蓄锐。* 早睡早起：顺应自然节律
* 午后小憩：补充精力
* 夜间熟睡：修复损伤

五、饮食有度：清淡均衡

饮食有度，清淡均衡，是养生之要。遵循膳食原则，摄取充足营养，方能避免偏颇之害。* 清淡少盐：减少钠离子摄入，预防心血管疾病
* 五谷为养：杂粮粗粮，均衡营养
* 蔬果为主：补充维生素、矿物质、膳食纤维

六、情志调畅：心平气和

情志调畅是养生之要，心平气和，百病不生。涵养心性，修身养德，方能安神益寿。* 喜怒有度：保持情绪稳定，避免过激情绪
* 宽宏大量：涵养心胸，减少烦恼
* 修身养德：道德修养，内心平静

七、戒烟戒酒：远离伤害

戒烟戒酒是养生之基，远离伤害，健康长寿。摒弃不良习惯，呵护身体，方能延年益寿。* 戒烟：预防肺癌、心血管疾病
* 戒酒：减少肝脏损伤，预防酒精依赖
* 戒不良嗜好：如熬夜、暴饮暴食等

八、预防为主：未病先防

养生重在预防为主，未病先防。定期体检，及早发现疾病隐患，方能防患于未然。* 定期体检：及早发现疾病征兆
* 关注亚健康：重视身体不适信号
* 调理养生：未病先调，增强体质

九、坚持不懈：持之以恒

养生是一场持久战，贵在坚持不懈。持之以恒的调养，方能收到显著成效。* 坚持习惯：养生习惯，持之以恒
* 循序渐进：逐渐增加养生力度
* 持之以恒：不懈坚持，终见成效

十、贵在身心：内外兼修

养生贵在身心兼修，内外调理。调养身体，涵养心性，方能健康长寿。* 身体调养：顺应阴阳，动静结合
* 心性涵养：情志调畅，心平气和
* 内外兼修：身心合一，方得长寿

2025-02-01

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