儿童中医养生口诀，蕴含健康智慧111

一、早睡早起，强壮脾胃

中医认为，儿童脾胃功能较弱，若不能及时调理，容易积食、腹泻。因此，应养成早睡早起的习惯，宜在亥时（21:00）前入睡，丑时（3:00）后起床。早睡可使气血归肝，有利于肝脏的修复；早起则可升发阳气，增强脾胃运化功能。

二、常喝骨汤，益气补肾

骨汤中含有丰富的胶原蛋白和氨基酸，具有补益气血、强壮筋骨的作用。儿童生长发育迅速，常喝骨汤可补充营养，促进骨骼发育，预防肾虚。建议每周食用1-2次骨汤，可根据儿童体质加入不同药材，如党参、黄芪补气，熟地、枸杞益肾。

三、揉腹散寒，保暖驱邪

儿童脾胃虚寒，容易受寒气侵袭，导致腹痛、腹泻。家长可采用揉腹的方法，以掌心按压儿童腹部，顺时针揉动50-100次，既可温补脾胃，又能驱散寒邪。同时，应注意保暖，避免儿童受凉，可适当贴敷肚脐，或在腹部敷热敷袋。

四、少吃寒凉，护脾益气

中医认为，寒凉之物伤阳，儿童阳气不足，过食寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。因此，应尽量少给儿童食用冷饮、冰激凌、西瓜等寒凉食品。此外，生冷、油腻、辛辣刺激性食物也要少吃，以免损伤脾胃。

五、食疗养护，强身健体

儿童脾胃功能尚未发育完善，应注重食疗养护。建议多给儿童食用健脾益气的食物，如红枣、山药、小米、莲子等。同时，可适当加入一些中药材，如党参、白术、茯苓等，熬粥或煮汤食用。这些食疗方法既能调理脾胃，又能强身健体。

六、户外活动，增强体质

儿童应积极参加户外活动，如跑步、跳绳、骑自行车等，促进气血循环，增强体质。运动时应避免过度劳累，运动后及时补充水分，以免伤津。同时，应注意根据不同季节、天气情况调整运动量，避免受寒或中暑。

七、适当按摩，调和阴阳

按摩穴位可以疏通经络，调和阴阳，促进儿童健康发育。家长可针对儿童不同体质进行穴位按摩，如足三里补气健脾，三阴交益气养血，关元穴温补下焦等。建议每日坚持按摩10-15分钟，以达到调理气血、增强体质的目的。

八、端正坐姿，养护脊柱

儿童正处于生长发育阶段，不良的坐姿会导致脊柱变形、驼背等问题。家长应从小培养儿童端正坐姿，教育他们挺胸抬头，双肩放松，腰部挺直。同时，应选择合适的书包，减轻儿童负担，避免脊柱受损。

九、情绪稳定，身心健康

中医认为，情志对人的健康影响很大。儿童情绪易波动，若长期处于紧张、焦虑等不良情绪状态，容易损伤脏腑，导致疾病。因此，家长应注意保持儿童情绪稳定，给他们创造一个轻松、愉悦的生活环境。同时，可适当进行一些心理疏导，如读书、听音乐、绘画等，帮助儿童调节情绪。

十、定期体检，防患于未然

定期体检是早期发现儿童健康问题的重要手段。家长应带儿童定期进行体检，包括身高、体重、视力、听力等各方面的检查。通过体检，可及时发现儿童存在的健康隐患，并采取相应的预防或治疗措施，防患于未然。

2024-12-13

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