中医养生作息时间表：调养身心，益寿延年388

## 《中医养生作息时间表》

前言
中医养生注重顺应自然界阴阳变化规律，通过调节作息时间来养生保健，以达到益寿延年的目的。本篇将详细介绍中医养生作息时间表，帮助您调养身心，健康长寿。
凌晨3-5点：肺经运行时间
* 此时间段肺经当令，宜入睡，保证睡眠质量。
* 肺主皮毛，进行皮肤修复和排毒。
凌晨5-7点：大肠经运行时间
* 大肠经当令，此时起床排便，可促进大便排出，避免宿便堆积。
* 大肠与肺相表里，大便通畅有利于肺气宣发。
早上7-9点：胃经运行时间
* 胃经当令，早餐时间应吃得营养均衡，以养胃气。
* 胃主受纳，早餐宜温热易消化，避免暴饮暴食。
上午9-11点：脾经运行时间
* 脾经当令，此时精力旺盛，适合进行工作或学习。
* 脾主运化，此时饮食宜清淡，避免加重脾胃负担。
中午11-13点：心经运行时间
* 心经当令，午饭时间宜吃饱吃好，补充心气。
* 心主血脉，午饭后宜午休片刻，养护心神。
下午1-3点：小肠经运行时间
* 小肠经当令，此时适合进行轻体力活动，促进小肠吸收营养。
* 小肠主吸收，宜饮水补充津液，避免暴饮暴食。
下午3-5点：膀胱经运行时间
* 膀胱经当令，此时适合饮水排尿，促进膀胱排毒。
* 膀胱主津液，宜多饮水，避免久坐不动。
傍晚5-7点：肾经运行时间
* 肾经当令，晚餐时间宜吃清淡易消化，以养肾气。
* 肾主封藏，晚餐宜早吃，避免加重肾脏负担。
晚上7-9点：心包经运行时间
* 心包经当令，此时适合进行休闲娱乐活动，放松身心。
* 心包主血脉，宜避免情绪激动，保持心情愉悦。
晚上9-11点：三焦经运行时间
* 三焦经当令，此时应入睡，保证睡眠质量。
* 三焦主水液代谢，睡眠有助三焦排毒。
晚上11-凌晨1点：胆经运行时间
* 胆经当令，此时深度睡眠，有助于胆汁分泌。
* 胆主疏泄，睡眠有助于胆汁排出。
凌晨1-3点：肝经运行时间
* 肝经当令，此时熟睡，有助于肝脏排毒。
* 肝主藏血，睡眠有助于肝脏修复和造血。
结语
遵循中医养生作息时间表，顺应人体气血运行规律，可调理五脏六腑，养护阴阳平衡，达到益寿延年的目的。同时，应结合个体体质和生活规律进行适当调整，以达到最佳养生效果。

2024-11-22

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