24 节气中的中医养生之道257

作为中国传统文化中的重要组成部分，24 节气不仅反映了气候变化，也与中医养生息息相关。中医认为，顺应不同节气的自然规律，采用相应的生活起居和饮食調理方式，有助于维护人体的健康和平衡。

立春（2 月 4 日至 5 日）

立春标志着春天的开始，此时阳气萌动，万物复苏。中医养生建议：

早睡早起：顺应自然界生发的节奏，早睡早起，保持充足睡眠。
少酸多甘：饮食上应少吃酸味食物，如山楂、醋，多吃甘味食物，如大枣、山药，以养护脾胃。

惊蛰（3 月 5 日至 6 日）

惊蛰后，春雷乍响，万物苏醒。中医养生建议：

调肝解郁：肝气易于升发，因此要注重调节肝脏，保持心情舒畅。
清淡饮食：饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物，多吃新鲜蔬菜水果。

清明（4 月 4 日至 5 日）

清明时节，万物繁茂，阳气旺盛。中医养生建议：

踏青郊游：趁着晴好天气，外出踏青郊游，呼吸新鲜空气，舒展筋骨。
养阳护肺：避免寒气侵袭，做好肺部养护，可多吃百合、杏仁等养肺食物。

谷雨（4 月 19 日至 20 日）

谷雨前后，雨水充足，草木旺盛。中医养生建议：

健脾益气：脾胃虚弱者宜健脾益气，可多吃山药、红薯等食物。
祛湿排毒：饮食清淡，多吃利湿的食物，如薏米、赤小豆等。

立夏（5 月 5 日至 6 日）

立夏后，炎热渐盛，阳气充沛。中医养生建议：

养心降火：保持心情平和，避免暴躁，多吃苦味食物，如苦瓜、莲子等。
清热解毒：饮食宜清热解毒，多吃绿豆、西瓜等食物。

小满（5 月 21 日至 22 日）

小满时节，万物丰盈，阳气外盛。中医养生建议：

顺应阳气：顺应阳气外发的规律，保持充足的户外活动时间。
护养阴津：避免过度出汗，注意补充水分，多吃滋阴润肺的食物，如百合、银耳等。

芒种（6 月 5 日至 6 日）

芒种后，天气炎热，万物生长旺盛。中医养生建议：

清暑祛湿：可用荷叶、菊花等清热祛湿。
调养脾胃：脾胃运化功能易受暑湿影响，宜多吃健脾养胃的食物，如山药、莲子等。

夏至（6 月 21 日至 22 日）

夏至是阳气最盛的时段。中医养生建议：

清心养神：保持身心清静，避免烦躁激动，可适当做一些静心养神活动，如瑜伽、冥想等。
护心降暑：多吃些清热降暑的食物，如绿豆、西瓜、莲藕等。

小暑（7 月 7 日至 8 日）

小暑期间，天气炎热，湿气较重。中医养生建议：

清热解暑：多吃清热解暑的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆等。
健脾化湿：脾胃易受湿气影响，宜健脾化湿，可多吃山药、薏米等食物。

大暑（7 月 22 日至 23 日）

大暑是全年气温最高时段。中医养生建议：

避暑护心：避免酷暑外出，空调温度不宜过低，注意护心防暑。
清热解毒：多吃清热解毒的水果，如西瓜、梨、葡萄等。

立秋（8 月 7 日至 8 日）

立秋后，暑气渐退，阳气内敛。中医养生建议：

早睡早起：随着秋日到来，应早睡早起，顺应自然节律。
护脾养肺：脾肺易受秋燥影响，宜多吃滋阴润肺的食物，如山药、梨等。

处暑（8 月 23 日至 24 日）

处暑后，天气逐渐凉爽，秋意渐浓。中医养生建议：

收敛阳气：收敛夏季外发的阳气，避免过度劳累或熬夜。
养肺润燥：多吃滋阴润肺的食物，如百合、银耳等。

白露（9 月 7 日至 8 日）

白露时节，天气转凉，露水渐生。中医养生建议：

护卫脾胃：脾胃容易受寒，宜多吃温补脾胃的食物，如山药、莲藕等。
宣肺利咽：秋燥伤肺，应注意宣肺利咽，可多吃一些梨、杏仁等食物。

秋分（9 月 22 日至 23 日）

秋分是昼夜平分时段。中医养生建议：

调理情绪：秋分前后，气温变化大，容易引起情绪波动，应注意调理情绪。
养阴润燥：多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、银耳等。

寒露（10 月 8 日至 9 日）

寒露时节，天气转寒，露水变凉。中医养生建议：

保暖防寒：注意保暖防寒，避免受寒着凉，可适当食用温热的食物，如羊肉、生姜等。
养肾护阳：肾阳易受寒邪侵袭，应注意养肾护阳，可多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。

霜降（10 月 23 日至 24 日）

霜降后，天气更冷，霜降地上。中医养生建议：

进补温阳：适当进补温阳的食物，如羊肉、牛肉等，以抵御寒冷。
护养肺经：肺经易受寒邪侵袭，应注意护养肺经，可按摩肺经穴位，如列缺穴、尺泽穴等。

立冬（11 月 7 日至 8 日）

立冬后，阳气内藏，阴气盛。中医养生建议：

藏养阳气：注意藏养阳气，避免过度消耗，可进行一些温和的运动，如散步、打太极拳等。
滋补肾阳：适当滋补肾阳，可食用羊肉、山药等食物。

2024-11-22

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