中医十二时辰养生法：跟着大自然的节奏，养生不迷路276

1. 子时（23:00-01:00）：养阳气，保证睡眠

此时阳气潜藏，阴气最盛。应早早入睡，保证充足的睡眠，让阳气得以休养生息。睡前可泡脚、轻揉涌泉穴，帮助安神助眠。

2. 丑时（01:00-03:00）：养肝血，平心气

此时肝经最旺。应保持心境平和，避免熬夜和情绪激动。睡前可轻敲太冲穴和行间穴，疏肝理气，安抚情绪。

3. 寅时（03:00-05:00）：养肺气，润肠道

此时肺经当令。应早起清肺，润肠道。可进行轻柔的呼吸吐纳，喝一杯温开水，帮助润肺润肠。

4. 卯时（05:00-07:00）：养大肠，排毒素

此时大肠经最活跃。应及时排便，清理肠道毒素。可适当运动，促进排便。

5. 辰时（07:00-09:00）：养胃气，健脾胃

此时胃经旺盛。应进食早餐，为一天的工作和学习提供能量。早餐宜清淡易消化，如粥类、鸡蛋。

6. 巳时（09:00-11:00）：养心气，调情志

此时心经当令。应保持心境平和，避免情绪波动。可适当运动，疏通经络，调节情绪。

7. 午时（11:00-13:00）：养心阳，补充能量

此时阳气最盛。应抓住机会午休，补充体力。午饭宜清淡适量，避免暴饮暴食。

8. 未时（13:00-15:00）：养小肠，吸收营养

此时小肠经最活跃。应循序渐进地恢复工作，避免剧烈运动。可适当进食点心，补充能量。

9. 申时（15:00-17:00）：养膀胱，清利热

此时膀胱经当令。应多喝水，帮助清除体内代谢废物。可适当活动，促进膀胱功能。

10. 酉时（17:00-19:00）：养腎气，滋养元阴

此时肾经最旺。应静心养神，避免过度劳累。可适当按摩涌泉穴和太溪穴，滋养肾气。

11. 戌时（19:00-21:00）：养心血，安神助眠

此时心经再次活跃。应保持心境平和，避免情绪波动。可适当散步或听轻音乐，放松身心。

12. 亥时（21:00-23:00）：养胆气，平肝火

此时胆经最旺。应早早洗漱，准备就寝。睡觉前可轻揉太冲穴和行间穴，平息肝火，助眠安神。

中医十二时辰养生法顺应自然规律，遵循人体阴阳变化规律。通过合理安排作息、饮食、运动等，可以调节脏腑功能，保持身心健康。坚持这样的养生方式，就能达到养生不迷路的境界，让自己始终处于最佳状态。

2024-12-08

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