夏季中医养生食疗159

夏季是五行属火的季节，气候炎热潮湿，阳气旺盛，此时人体内津液容易流失，阴阳失衡。中医认为，夏季养生应以清热祛暑、养阴生津、调和阴阳为原则，通过饮食调理和适当运动，可以达到强身健体、预防疾病的目的。

一、夏季饮食调理

1. 清热解暑

夏季饮食宜清淡易消化，多吃清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、莲藕、莲子等。这些食物具有清热去火、消暑利湿的功效，可以帮助人体补充水分，排出体内湿热。

2. 养阴生津

夏季气候炎热，人体容易出汗过多，导致津液流失，出现口干舌燥、小便短赤等症状。因此，夏季饮食应注重养阴生津，多吃些滋阴润肺、生津止渴的食物，如百合、银耳、山药、梨、苹果等。

3. 调和阴阳

夏季阳气旺盛，容易导致阴阳失衡。此时饮食宜调和阴阳，多吃些甘涼滋潤的食物，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥等。这些食物既能清热解暑，又能滋陰潤肺，有助於調和阴阳，保持身體平衡。

二、夏季食疗方推荐

1. 绿豆粥

綠豆具有清熱解毒、消暑利尿的功效。將綠豆煮粥食用，可以幫助身體清熱解暑，預防中暑。

2. 荷葉粥

荷葉性寒味苦，具有清熱解暑、止血固澀的功效。將荷葉與大米同煮粥食用，可以清熱降火，預防暑熱引起的頭暈、噁心等症狀。

3. 蓮子粥

蓮子性平味甘，具有養心安神、清熱瀉火的功效。將蓮子與大米同煮粥食用，可以清心降火，預防暑熱引起的失眠、煩躁等症狀。

4. 百合银耳粥

百合性微寒味甘，具有清心安神、潤肺止咳的功效。銀耳性平味甘，具有滋陰潤肺、益氣補腎的功效。將百合、銀耳與大米同煮粥食用，可以養陰潤肺，預防暑熱引起的肺燥咳嗽等症狀。

三、夏季运动养生除了饮食调理外，夏季还应适当运动，以促进气血流通，增强心肺功能，提高抗病能力。夏季运动宜选择清晨或傍晚，避免在烈日下长时间运动。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。

1. 太极拳

太极拳是一项舒缓的运动，可以有效锻炼心肺功能，增强肌肉力量。夏季練習太極拳，可以舒筋活血，促進氣血運行，預防暑熱引起的氣滯血瘀等症狀。

2. 瑜伽

瑜伽是一項結合了呼吸、體位和冥想練習的運動。夏季練習瑜伽，可以幫助放松身心，舒緩壓力，預防暑熱引起的失眠、煩躁等症狀。

3. 游泳

游泳是一項全身性運動，可以全面鍛鍊身體。夏季游泳，可以清涼解暑，促進血液循環，增強心肺功能。

四、夏季养生注意事项

1. 避免贪凉

夏季天氣炎熱，很多人喜歡待在空調房裡，這容易導致體內陽氣不足，出現畏寒怕冷、腹瀉等症狀。因此，夏季應避免貪涼，空調溫度不宜過低，外出時應注意防暑保暖。

2. 多喝水

夏季出汗較多，容易導致脫水。因此，夏季應多喝水，以補充身體流失的水分。建議每天飲用8-10杯水，以保持身體水電解質平衡。

3. 保证睡眠

夏季天氣炎熱，容易影響睡眠質量。因此，夏季應保證充足的睡眠，盡可能在11點前入睡，7點後起床。睡眠時應保持室內通風涼爽，避免過度疲勞。

4. 适当防晒

夏季陽光強烈，紫外線較強，容易曬傷皮膚。因此，夏季外出時應注意防晒，塗抹防晒霜、戴太陽帽和太陽鏡，避免長時間在烈日下暴曬。

夏季養生以清熱祛暑、養陰生津、調和阴阳為原則，通過飲食調理和適當運動，可以強身健體，预防疾病。同時，夏季還應注意避免贪凉、多喝水、保證睡眠和適當防晒，以保持身體健康，安然度夏。

2024-12-06

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