自制果蔬汁营养搭配大全：告别单一，健康加倍！92

大家好，我是你们的健康生活博主！今天咱们来聊聊一个大家都很关注的话题——自制果蔬汁。现在市面上各种果汁琳琅满目，但添加剂、糖分往往超标，不如自己动手，选择新鲜的食材，做出健康又美味的果蔬汁！为了方便大家更好地进行搭配，我特地整理了一份自制果蔬汁搭配营养表格，并详细讲解各种搭配的功效和注意事项，助你轻松喝出健康！

一、自制果蔬汁的益处

相较于市售果汁，自制果蔬汁拥有无可比拟的优势：首先，新鲜食材保证了营养成分的完整性，避免了加工过程中营养流失；其次，可以根据自己的口味和身体需求，自由搭配不同的果蔬，达到均衡营养的目的；最后，可以控制糖分和添加剂的摄入，更加健康安全。

二、自制果蔬汁搭配营养表格

以下表格列举了一些常见的果蔬搭配及其营养功效，仅供参考，具体搭配可以根据个人喜好和需求进行调整。请注意，以下功效并非绝对，因人而异。

搭配组合
主要营养成分
功效
注意事项

苹果+胡萝卜+芹菜
维生素A、维生素C、膳食纤维
增强免疫力，促进消化，美容养颜
胡萝卜不宜过量，避免胡萝卜素过多导致皮肤变黄

香蕉+牛奶+燕麦
钾、蛋白质、膳食纤维
补充能量，促进肠道蠕动，增强饱腹感
牛奶过敏者慎用，血糖较高者不宜过多饮用香蕉

菠萝+木瓜+牛奶
维生素C、维生素A、蛋白质
促进消化，美白肌肤，补充蛋白质
菠萝过敏者慎用，胃溃疡患者不宜饮用

西红柿+黄瓜+柠檬
维生素C、番茄红素、抗氧化物质
抗氧化，美白肌肤，促进新陈代谢
柠檬汁要适量添加，避免刺激胃部

葡萄+草莓+蓝莓
维生素C、抗氧化剂、膳食纤维
增强免疫力，抗氧化，保护心血管健康
血糖较高者不宜饮用过多葡萄

西瓜+黄瓜+薄荷
水分、维生素C、清凉解暑
补充水分，清热解暑，促进新陈代谢
脾胃虚寒者不宜饮用过多西瓜

红菜头+苹果+生姜
硝酸盐、维生素C、姜辣素
降低血压，增强免疫力，促进血液循环
生姜不宜过量，孕妇慎用

奇异果+香蕉+酸奶
维生素C、钾、益生菌
增强免疫力，补充钾元素，促进肠道健康
酸奶过敏者慎用

橙子+胡萝卜+生姜
维生素C、维生素A、姜辣素
增强免疫力，促进消化，驱寒暖胃
生姜不宜过量

绿叶蔬菜（例如菠菜、生菜）+苹果+梨
叶绿素、维生素C、膳食纤维
补充叶绿素，增强免疫力，促进消化
注意清洗干净绿叶蔬菜