成年后还能长高？营养搭配助你再冲刺！276

成年后还能长高吗？这是许多成年人，特别是那些身高略逊一筹的朋友们常常追问的问题。答案是：虽然成年后骨骼生长板闭合，大幅度长高不太可能，但通过合理的营养搭配和生活方式调整，仍然可以提升身高，或者说，最大限度地优化你的身高潜力，改善体态，让你看起来更高挑挺拔。

成年后，虽然骨骼生长板已经闭合，但椎间盘仍然有一定的可塑性。椎间盘是由软骨和纤维环组成的，在合适的营养支持下，可以保持水分，增加厚度，从而在一定程度上增加身高。此外，良好的姿态也能让你看起来更高。驼背、含胸等不良体态会使身高看起来降低，而挺胸抬头则可以拉长身形，给人更高挑的感觉。

那么，成年人该如何通过营养搭配来改善身高，或者说，优化自己的体态呢？以下几个方面至关重要：

一、蛋白质的摄入：骨骼和肌肉的基石

蛋白质是构成身体组织，包括骨骼和肌肉的重要组成部分。充足的蛋白质摄入可以促进肌肉生长，改善肌肉力量和耐力，从而改善体态，让你看起来更高更挺拔。优质蛋白质来源包括：瘦肉（鸡胸肉、鱼肉）、蛋类、豆制品（豆腐、豆浆）、牛奶及乳制品等。建议每天摄入量根据自身情况，一般成年男性建议摄入量为每天60-70克，成年女性建议摄入量为每天50-60克。

二、钙的补充：骨骼健康的守护者

钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入对于维持骨骼健康，预防骨质疏松至关重要。虽然成年后骨骼生长板闭合，但钙仍然是维护骨骼强度的关键。钙的良好吸收也需要维生素D的辅助。富含钙的食物包括：牛奶及乳制品、深绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆制品等。如果通过饮食无法满足需求，可以考虑补充钙片，但需在医生的指导下进行。

三、维生素D的协同作用：钙吸收的助手

维生素D能够促进钙的吸收和利用，对于骨骼健康至关重要。阳光照射是获得维生素D的主要途径，每天适量晒太阳（15-30分钟）可以有效提高体内维生素D水平。此外，一些食物，如鱼肝油、蛋黄等也富含维生素D。如果维生素D不足，可以考虑补充维生素D制剂，但同样需要在医生的指导下进行。

四、镁的参与：骨骼矿物质的平衡

镁是参与骨骼矿物质代谢的重要元素，能够帮助钙的吸收和利用，维持骨骼健康。富含镁的食物包括：深绿叶蔬菜、坚果、豆类等。保证充足的镁摄入对于维持骨骼健康也很重要。

五、锌的促进作用：细胞生长和修复

锌参与细胞生长和修复，对骨骼生长和肌肉发育有一定促进作用。富含锌的食物包括：牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等。

六、均衡饮食：营养全面更重要

除了以上几种营养素外，还需要摄入其他各种维生素和矿物质，保持均衡的饮食，才能保证身体的整体健康。多吃新鲜水果蔬菜，保证膳食纤维的摄入，有助于肠胃健康，促进营养吸收。

七、其他辅助措施：改善体态和生活习惯

除了营养补充外，良好的生活习惯也至关重要。保持正确的姿势，避免驼背、含胸等不良体态；进行适量的运动，增强肌肉力量，改善体态；保证充足的睡眠，促进生长激素的分泌；避免吸烟、酗酒等不良习惯。这些都能够帮助你看起来更高更挺拔。

八、专业人士的指导：必要时寻求帮助

如果您对自己的身高增长或体态改善有特殊需求，建议咨询医生或营养师，制定个性化的营养计划和健康方案。切勿轻信市面上的各种增高产品，以免上当受骗。