例假期间营养食谱：轻松应对经期不适，活力满满！87

大家好，我是你们的健康饮食博主！很多女性朋友都会在例假期间经历各种不适，例如痛经、乏力、情绪波动等等。其实，通过合理的饮食调理，可以有效缓解这些症状，让例假期间也能够轻松舒适。今天，我就来分享一些例假食谱营养搭配的公式，帮助大家更好地呵护自己。

例假食谱营养搭配公式：补血、温经、健脾、舒肝

例假期间的营养搭配，主要围绕着“补血、温经、健脾、舒肝”四个方面进行。这四个方面相互协调，共同作用，才能达到最佳的调理效果。让我们分别来详细解读：

一、补血：补充铁和血红素

例假期间女性会大量失血，因此补血至关重要。而补血的关键在于补充铁和血红素。铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白负责将氧气输送到全身各处。血红素铁是铁的一种易吸收形式，主要存在于动物性食物中。

推荐食物：
动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含铁和维生素A，但注意适量食用，避免摄入过多胆固醇。
红肉：牛肉、羊肉等红肉富含血红素铁，吸收率高。
动物血：猪血、鸭血等富含铁，口感独特，可以尝试不同的烹饪方式。
深色绿叶蔬菜：菠菜、油菜等深色绿叶蔬菜富含非血红素铁，虽然吸收率略低，但可以与富含维生素C的食物一起食用，提高吸收率。

二、温经：暖宫驱寒，缓解痛经

很多女性朋友都会有痛经的困扰，这与宫寒有一定的关系。因此，在例假期间，可以适当食用一些温经散寒的食物，帮助缓解痛经。

推荐食物：
生姜：生姜具有温中散寒的功效，可以加入汤类或粥类中食用。
红糖：红糖具有温补的作用，可以煮成红糖水饮用，但需要注意的是，红糖含糖量较高，不宜过量食用。
桂圆：桂圆性温，具有补血益气、安神的作用，但需注意，阴虚火旺者不宜多食。
大枣：大枣具有补血益气、养胃健脾的作用，可以作为零食或添加到各种菜肴中。

三、健脾：促进消化吸收，增强体质

例假期间，部分女性会出现消化不良的情况。因此，我们需要注重健脾养胃，促进消化吸收，增强身体的抵抗力。

推荐食物：
小米粥：小米粥易于消化吸收，且营养丰富，是不错的早餐选择。
山药：山药具有健脾益胃、补肺益肾的作用，可以煲汤或做成其他菜肴。
南瓜：南瓜富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
莲藕：莲藕具有清热解毒、健脾益胃的作用，可以凉拌、煲汤或炒食。

四、舒肝：疏通肝气，缓解情绪波动

例假期间，女性的情绪波动比较大，这与肝气不畅有一定的关系。因此，我们需要注重疏通肝气，调节情绪。

推荐食物：
玫瑰花茶：玫瑰花茶具有舒肝解郁、美容养颜的作用，可以作为日常饮品。
柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，可以帮助缓解压力，调节情绪。
莴苣：莴苣具有疏肝解郁的作用，可以凉拌或炒食。

例假食谱示例：

早餐：小米粥+煮鸡蛋+少量水果(例如：苹果或香蕉)

午餐：猪肝菠菜汤+清蒸鱼+少量米饭

晚餐：山药排骨汤+清炒西兰花+少量馒头

加餐：红糖水(适量)+坚果(例如：核桃或杏仁)

注意事项：
以上只是一些建议，具体食谱需要根据个人的体质和喜好进行调整。
避免辛辣刺激、生冷寒凉的食物。
多喝温水，促进血液循环。
保证充足的睡眠，减轻身体负担。
如有严重痛经或其他不适，请及时就医。