秋季养生：10款营养丰富的果蔬汁食谱大全40

秋天，是收获的季节，也是滋补养生的好时机。秋高气爽，但早晚温差大，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等不适。此时，不妨通过饮用营养丰富的果蔬汁来补充身体所需的维生素、矿物质和抗氧化物质，增强抵抗力，迎接秋冬季节的挑战。今天，我就为大家推荐十款适合秋季饮用的果蔬汁搭配，不仅美味可口，更能有效应对秋季常见的不适。

一、润肺止咳系列：

1. 雪梨银耳百合汁：

食材：雪梨一个，银耳一小朵，百合15克，清水适量。

做法：银耳提前泡发，雪梨去皮去核切块。将所有食材放入榨汁机中，加入适量清水，榨成汁即可。此款果蔬汁具有润肺止咳、养阴清燥的功效，特别适合秋燥咳嗽的人群。雪梨的润肺功效显著，银耳能滋阴润肺，百合则能清心安神。

2. 萝卜蜂蜜汁：

食材：白萝卜一根，蜂蜜适量，清水适量。

做法：白萝卜洗净切块，放入榨汁机中，加入适量清水榨汁。榨汁后加入适量蜂蜜调味即可。白萝卜具有清热解毒、润肺止咳的功效，蜂蜜则能润肺止咳、缓解咳嗽症状。这款果蔬汁简单易做，味道清爽可口。

二、健脾养胃系列：

3. 苹果胡萝卜姜汁：

食材：苹果一个，胡萝卜一根，生姜一小块，清水适量。

做法：苹果去皮去核切块，胡萝卜去皮切块，生姜去皮切片。将所有食材放入榨汁机中，加入适量清水榨汁即可。苹果富含膳食纤维，促进肠胃蠕动；胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于提高免疫力；生姜能暖胃驱寒。这款果蔬汁适合脾胃虚弱、消化不良的人群。

4. 山药南瓜汁：

食材：山药一根，南瓜一小块，清水适量。

做法：山药去皮切块，南瓜去皮去瓤切块。将所有食材放入榨汁机中，加入适量清水榨汁即可。山药健脾益胃，南瓜补中益气，两者搭配，能有效健脾养胃，增强食欲。

三、美容养颜系列：

5. 西红柿黄瓜汁：

食材：西红柿一个，黄瓜一根，清水适量。

做法：西红柿去蒂切块，黄瓜去皮切块。将所有食材放入榨汁机中，加入适量清水榨汁即可。西红柿富含维生素C，具有抗氧化作用；黄瓜能清热解毒，利尿消肿。这款果蔬汁能有效补充水分，促进新陈代谢，使肌肤水润光泽。

6. 葡萄蓝莓汁：

食材：葡萄适量，蓝莓适量，清水适量。

做法：将葡萄和蓝莓洗净，放入榨汁机中，加入适量清水榨汁即可。葡萄和蓝莓富含花青素，具有强大的抗氧化能力，能延缓衰老，保护皮肤。

四、增强免疫系列：

7. 橙子猕猴桃汁：

食材：橙子一个，猕猴桃一个，清水适量。

做法：橙子去皮去瓤切块，猕猴桃去皮切块。将所有食材放入榨汁机中，加入适量清水榨汁即可。橙子和猕猴桃富含维生素C，能增强免疫力，预防感冒。

8. 菠菜苹果汁：

食材：菠菜一把，苹果一个，清水适量。

做法：菠菜洗净，苹果去皮去核切块。将所有食材放入榨汁机中，加入适量清水榨汁即可。菠菜富含叶绿素和铁，苹果富含维生素C，两者搭配，能有效增强免疫力。

五、其他特色搭配：

9. 紫薯牛奶汁：

食材：紫薯一个，牛奶适量。

做法：紫薯蒸熟后去皮，与牛奶一起放入榨汁机中榨汁即可。紫薯富含花青素和膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质，这款果蔬汁营养丰富，口感香甜。

10. 香蕉燕麦汁：

食材：香蕉一根，燕麦片适量，牛奶或酸奶适量。

做法：香蕉切块，与燕麦片和牛奶或酸奶一起放入榨汁机中榨汁即可。香蕉富含钾，燕麦片富含膳食纤维，这款果蔬汁能提供饱腹感，适合早餐饮用。

温馨提示：

1. 以上果蔬汁的食材用量可根据个人喜好进行调整。

2. 榨汁后应尽快饮用，避免营养流失。

3. 如有特殊疾病，请咨询医生后再饮用。

4. 部分人群对某些水果蔬菜过敏，请谨慎选择。

希望这些果蔬汁搭配能帮助大家度过一个健康舒适的秋季！

2025-05-20

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