儿童成长期科学营养搭配表366

儿童成长期是营养需求旺盛的时期，均衡而全面的营养摄入对保障儿童健康发育至关重要。本文提供了一个详细的儿童成长期营养搭配表，涵盖不同年龄段儿童的营养建议，帮助家长们为孩子提供所需的营养。

1. 0-6个月

0-6个月的婴儿主要依靠母乳或配方奶粉获取营养。母乳是婴儿最理想的食物，如果可以，建议母乳喂养至少到6个月。
营养素建议摄入量
能量100千卡/公斤体重/天
蛋白质2克/公斤体重/天
脂肪3克/公斤体重/天
钙200毫克/天
铁0.27毫克/公斤体重/天

2. 6-12个月

6-12个月的婴幼儿开始添加辅食。辅食应多样化，包括富含铁、锌、钙和维生素的食品。
营养素建议摄入量
能量850-950千卡/天
蛋白质1.2克/公斤体重/天
脂肪30-40克/天
钙270毫克/天
铁11毫克/天

3. 1-3岁

1-3岁的幼儿生长发育迅速，对营养的需求量大。饮食应多样化，包括谷物、水果、蔬菜、肉类、鱼类和乳制品。
营养素建议摄入量
能量1000-1200千卡/天
蛋白质1.2克/公斤体重/天
脂肪30-40克/天
钙500毫克/天
铁7毫克/天

4. 4-6岁

4-6岁的儿童营养需求相对稳定。饮食应均衡健康，包括各种食物组别。鼓励孩子养成良好的饮食习惯，少吃零食和含糖饮料。
营养素建议摄入量
能量1400-1600千卡/天
蛋白质1.0克/公斤体重/天
脂肪30-40克/天
钙800毫克/天
铁10毫克/天

5. 7-12岁

7-12岁的儿童处于青春期前期，营养需求量有所增加。饮食应满足能量需求，并提供丰富的蛋白质、钙、铁和维生素。
营养素建议摄入量
能量1800-2200千卡/天
蛋白质0.95克/公斤体重/天
脂肪40-50克/天
钙1300毫克/天
铁15毫克/天

6. 13-18岁

13-18岁的青少年处于青春期后期，营养需求量最高。饮食应能量充足，富含蛋白质、钙、铁和维生素。鼓励青少年参与体育活动，保持健康体重。
营养素建议摄入量
能量2200-2800千卡/天
蛋白质0.95克/公斤体重/天
脂肪40-50克/天
钙1300毫克/天
铁15毫克/天

儿童成长期营养搭配非常重要。本文提供的营养搭配表仅供参考，具体摄入量应根据孩子的实际情况进行调整。家长应与医生或营养师合作，制定个性化的营养计划，以确保儿童获得所需的所有营养素，健康快乐地成长发育。

2024-12-07

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