秋季养生：润燥、防寒、补益，轻松度过金秋时节210

秋季，是收获的季节，也是养生的关键时期。中医认为，秋季对应肺脏，气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽等不适。因此，秋季养生应以“润燥、防寒、补益”为核心，调理身心，为即将到来的冬季做好准备。

一、润燥：对抗秋燥，滋阴润肺

秋季气候干燥，最主要的养生重点就是“润燥”。干燥的气候容易损伤肺阴，导致肺部功能下降，出现咳嗽、咽干、便秘等症状。因此，在饮食和生活中，我们要注重补充水分，选择具有润燥功效的食物和饮品。

1. 饮食调理：推荐食用一些具有润燥功效的食物，例如：
梨：性凉味甘，具有润肺止咳、生津止渴的功效，是秋季滋阴润肺的佳品。可以生吃、榨汁或煮汤。
银耳：含有丰富的胶原蛋白和多种营养物质，具有滋阴润肺、养颜美容的功效，可以煲汤或煮粥。
蜂蜜：性平味甘，具有润肺止咳、润肠通便的功效，可以冲水饮用或直接食用。
芝麻：含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，具有润肠通便、滋养肌肤的功效，可以加入粥、汤或糕点中。
萝卜：性凉味辛，具有清热润肺、止咳化痰的功效，可以生吃或煲汤。

尽量少吃辛辣刺激、油腻煎炸的食物，这些食物容易加重秋燥，损伤肺阴。

2. 生活调理：
多喝水：秋季要多喝水，补充体内水分，避免体内水分流失过多。
保持室内湿度：可以使用加湿器增加室内湿度，避免空气过于干燥。
早睡早起：秋季要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。
适量运动：秋季适量运动可以增强体质，提高免疫力，但要注意避免过度运动。

二、防寒：预防感冒，增强体质

秋季早晚温差较大，容易引发感冒。因此，我们要做好防寒保暖工作，增强自身抵抗力。

1. 衣着保暖：早晚温差较大，要根据气温变化及时增减衣物，避免受凉感冒。特别是老年人和儿童，更要注意保暖。

2. 增强免疫力：可以通过体育锻炼、均衡饮食、充足睡眠等方式增强免疫力，提高抵抗力，减少感冒的发生。

3. 预防措施：勤洗手，避免接触感冒病人，减少前往人群密集场所，这些都是预防感冒的有效措施。

三、补益：调理脾胃，补充营养

秋季是进补的好时节，可以根据自身情况选择合适的补益方法，调理脾胃，补充营养，为冬季做好准备。

1. 脾胃调理：秋季宜选择健脾益胃的食物，例如山药、莲藕、南瓜等。这些食物可以帮助脾胃运化，促进消化吸收。

2. 营养补充：可以适当进补一些滋补品，例如人参、阿胶、西洋参等，但要注意根据自身情况选择，不可盲目进补。

3. 食疗方剂：例如，可以食用一些具有健脾益胃、润燥止咳功效的食疗方剂，例如：山药莲藕排骨汤、银耳莲子羹等。但需注意自身体质，如有不适应停止食用。