芒种时节养生指南：防暑祛湿，调理身心118

芒种，是二十四节气中的第九个节气，标志着仲夏的开始。此时节，麦类等作物成熟，农民开始忙碌收割，故名“芒种”。 芒种节气气候特点是气温升高，雨水增多，湿度加大，暑热开始侵袭人体，此时养生保健尤为重要，需注重防暑祛湿，调理身心，以顺利度过这个重要的过渡时节。

一、芒种时节的气候特点及对人体的影响：

芒种时节，南方地区进入梅雨季节，空气潮湿闷热，容易滋生细菌和病毒，人体容易出现湿热之症，例如：食欲不振、腹胀、恶心、呕吐、头晕、乏力、皮肤瘙痒等。北方地区虽然没有梅雨，但气温也明显升高，暑热之气也开始影响人体，容易出现中暑、心烦、口渴等症状。此外，由于气温波动较大，昼夜温差也比较明显，人体容易出现感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

二、芒种时节的养生重点：防暑祛湿

鉴于芒种时节的气候特点，养生保健的重点在于防暑祛湿。以下是一些具体的养生方法：

1.饮食调理：
清淡饮食：饮食宜清淡，避免油腻辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。推荐食用苦瓜、冬瓜、丝瓜、莲藕等具有清热解暑、利尿消肿功效的蔬菜。
少吃生冷：虽然天气炎热，但也要少吃生冷的食物，以免损伤脾胃，加重湿气。脾胃虚弱的人更要注意这一点。
多喝水：多喝水可以补充体内水分，帮助排出体内毒素和湿气。可以喝一些绿豆汤、薏米水、荷叶茶等具有清热解暑功效的饮品。
适量进补：可以选择一些具有健脾益胃、祛湿利尿功效的中药材进行食疗，例如：山药、茯苓、薏米等。但需根据自身情况选择，如有疑问，请咨询专业人士。

2.起居调理：
保证睡眠：充足的睡眠可以增强人体抵抗力，有助于提高免疫力，预防疾病。建议早睡早起，保持规律作息。
避免过度劳累：芒种时节气温高，人体容易疲劳，应避免过度劳累，劳逸结合，注意休息。
适当运动：可以选择一些轻缓的运动，例如：散步、瑜伽、太极拳等，增强体质，促进血液循环，但应避免剧烈运动，以免中暑。
注意防暑：外出时要注意防暑，戴帽子、涂抹防晒霜，避免在烈日下长时间暴晒。适当使用空调，但要注意室内外温差不要太大，以免感冒。

3.精神调理：
保持乐观的心态：良好的心态对身心健康至关重要，要保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑、紧张等负面情绪。
适当放松：可以听听音乐、看看书、做做按摩等，放松身心，缓解压力。
避免情绪波动过大：情绪波动过大容易影响内分泌系统，降低人体免疫力，应尽量保持情绪稳定。

三、芒种时节的常见疾病及预防：

芒种时节，由于气候潮湿闷热，容易引发一些疾病，例如：中暑、肠胃疾病、皮肤病等。预防这些疾病的关键在于做好防暑祛湿，保持良好的生活习惯。如果出现不适症状，应及时就医，避免延误治疗。

四、芒种时节的养生药膳推荐：

以下推荐几款适合芒种时节食用的药膳，可以根据自身情况选择：

1.绿豆薏米粥：绿豆具有清热解暑的功效，薏米具有健脾利湿的功效，两者搭配食用，可以有效祛湿解暑。

2.荷叶冬瓜汤：荷叶具有清热解暑、利尿消肿的功效，冬瓜具有清热利湿、消肿解毒的功效，两者搭配食用，可以有效去除体内湿气。

3.山药排骨汤：山药具有健脾益胃的功效，排骨富含蛋白质，两者搭配食用，可以增强体质，提高免疫力。

总之，芒种时节养生保健的关键在于防暑祛湿，调理身心。通过合理的饮食、起居和精神调理，我们可以顺利度过这个重要的过渡时节，保持身心健康。

2025-07-07

上一篇：道长教你轻松养生：从日常生活细节做起

下一篇：养生保健服务税率详解：政策解读及避税风险提示