小暑养生：三伏天开启，防暑降温妙招全攻略66

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏的正式来临。此时，天气炎热，暑气蒸腾，人们很容易出现中暑、食欲不振等不适症状。因此，小暑养生保健尤为重要。今天，我们将从饮食、起居、运动、心理调养等方面，详细讲解小暑养生保健的技巧，并配以相应的图片（因无法实际显示图片，请读者自行脑补或搜索相关图片），助力大家安全度过炎炎夏日。

一、饮食调养：清热解暑、滋阴润燥

[图片：各种清热解暑食物，如西瓜、绿豆汤、苦瓜、冬瓜等]

小暑时节，饮食应以清淡、易消化为主，多食用具有清热解暑、滋阴润燥功效的食物。以下推荐几种食疗方：
绿豆汤：绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效，是夏季的最佳饮品之一。可以加少许冰糖或红糖调味，口感更佳。
西瓜：西瓜甘甜多汁，具有清热解暑、生津止渴的作用，是消暑佳品。但需注意，脾胃虚寒者不宜多食。
苦瓜：苦瓜味苦性寒，具有清热解暑、明目降火的功效。可以凉拌、炒食或煲汤。
冬瓜汤：冬瓜味甘淡，性寒，具有利水消肿、清热解暑的功效。可以与排骨、虾仁等一起煲汤。
荷叶粥：荷叶具有清暑利湿、升阳止血的功效，可以与粳米一起熬粥，具有清热解暑、健脾开胃的作用。

此外，还应注意少食辛辣刺激、油腻厚重的食物，以免加重肠胃负担，影响消化吸收。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

二、起居调养：避暑纳凉，规律作息

[图片：午睡、通风良好的房间、空调使用提示]

小暑期间，气温高，日照强，要注意避暑纳凉，保持室内空气流通。午后气温最高，宜适当午睡，以缓解疲劳，补充精力。晚上睡觉时，应选择通风良好、温度适宜的环境，保证充足的睡眠时间。不宜贪凉，空调温度不宜过低，避免着凉感冒。

规律的作息时间对身体健康至关重要。应尽量保证充足的睡眠，避免熬夜，做到早睡早起，保持生物钟的规律性，提高身体的抗暑能力。

三、运动调养：循序渐进，避免剧烈运动

[图片：清晨或傍晚的慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓运动]

小暑期间，不宜进行剧烈运动，以免加重身体负担，容易中暑。可以选择一些轻缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，在清晨或傍晚气温较低时进行。运动时间不宜过长，应根据自身情况调整运动强度和时间。

运动后要注意及时补充水分，避免脱水。选择透气性好的衣物，避免穿着过厚或不透气的衣物，以免影响汗液的排出。

四、心理调养：保持心情舒畅，劳逸结合

[图片：轻松愉快的场景，如朋友聚会、听音乐、阅读等]

夏季气温高，容易让人感到烦躁不安。保持良好的心态，避免情绪波动过大，对身心健康非常重要。可以听听轻音乐，读读书，或者与朋友家人一起聊天，放松身心，缓解压力。