处暑养生：告别暑热，迎接秋爽，健康过渡的秘诀80

处暑，是二十四节气中的第十四个节气，标志着炎热的夏季即将结束，清爽的秋季即将到来。处暑时节，暑热虽然有所消退，但暑气并未完全消散，早晚温差也逐渐加大，人体需要适应这种气候变化，做好养生保健工作，才能平稳过渡，避免疾病的发生。

一、处暑气候特点及对人体的影响

处暑的特点是“暑去凉来”。虽然白天的气温仍然较高，但早晚温差逐渐加大，空气湿度也开始下降。这种气候变化容易导致人体出现以下不适：
秋燥：干燥的空气容易导致皮肤和黏膜干燥，出现口干、咽喉疼痛、便秘等症状。
感冒：早晚温差大，人体抵抗力下降，容易感冒。
心血管疾病：昼夜温差大，容易诱发心脑血管疾病。
肠胃疾病：暑热未尽，饮食不当容易引发肠胃不适。

因此，处暑养生保健的关键在于“防秋燥，润肺燥”，以及适应早晚温差的变化。

二、处暑养生保健的具体措施

1.饮食调养：
润燥生津：饮食应以润燥生津为主，多吃一些具有清热解暑、润肺止咳功效的食物，如梨、苹果、银耳、莲藕、百合、蜂蜜等。可以适当喝一些菊花茶、罗汉果茶等清热解暑的茶饮。
少吃辛辣刺激食物：避免食用辛辣刺激、油腻的食物，以免加重秋燥，损伤脾胃。
规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。
适量饮水：秋季空气干燥，应注意多喝水，补充体内水分，防止秋燥。

2.起居调养：
早睡早起：保持充足的睡眠，有利于增强机体抵抗力。
适当运动：选择一些柔和的运动方式，如太极拳、散步等，避免剧烈运动，以免出汗过多，耗伤阴津。
注意保暖：早晚温差大，应注意保暖，避免着凉感冒。尤其要注意脚部保暖。
保持室内空气流通：保持室内空气流通，避免室内空气过于干燥。

3.情志调养：
保持心情舒畅：秋季容易让人产生悲秋的情绪，应保持心情舒畅，避免负面情绪的影响。
劳逸结合：工作和休息要合理安排，避免过度劳累。

4.中医药调理：

如果出现秋燥症状比较严重，可以咨询中医师，选择一些适合自己的中药进行调理，例如：银耳莲子汤、百合雪梨羹等，可以滋阴润肺，缓解秋燥症状。 部分体质虚弱者，可考虑服用一些补益的中药，但需在医生指导下进行。

5.其他注意事项：
避免过度使用空调：虽然处暑气温较高，但也不宜过度依赖空调，以免造成室内外温差过大，影响身体健康。
加强皮肤护理：秋天天气干燥，要注意皮肤护理，可以使用一些保湿的护肤品。
注意饮食卫生：避免食用不洁净的食物，防止肠胃疾病的发生。

总结：

处暑时节，养生保健的关键在于顺应自然，平稳过渡。通过合理的饮食、起居、情志调养以及中医药调理，我们可以更好地适应气候变化，增强身体抵抗力，健康地度过处暑时节，迎接金秋的到来。 记住，养生保健贵在坚持，切勿急于求成。

2025-06-20

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