春夏季养生指南：护肝养脾，轻松应对季节变化264

春夏季节，万物复苏，生机盎然，也是人体阳气最旺盛的时期。然而，春夏气候变化多端，易燥易热，稍有不慎便容易导致身体不适。因此，做好春夏季节的保健养生尤为重要。本文将从养肝、养脾、饮食、起居等方面，为大家提供一些实用建议，帮助大家轻松应对季节变化，保持健康活力。

一、春捂秋冻，顺应自然

春天虽然气温回升，但早晚温差依然较大，不宜过早脱掉厚衣服。俗话说“春捂秋冻”，指的是春季要适当保暖，避免寒邪侵袭。尤其要保护好头部、颈部和脚部，这些部位是人体阳气容易疏泄的地方。等到气温稳定回暖后，再逐渐减少衣物，切忌骤然减衣。同样的道理，夏季虽然炎热，也不宜贪凉，空调温度不宜过低，避免损伤阳气，引发感冒等疾病。

二、养肝护肝，调理情志

中医认为，春季对应人体肝脏，肝主疏泄，负责调节人体气机运行。春季气候变化容易导致肝气不舒，出现头痛、目眩、胸闷、烦躁等症状。因此，春季养生重点在于养肝护肝。首先，要保持心情舒畅，避免过度劳累和精神紧张，做到心胸开阔，乐观豁达。可以多参加一些户外活动，呼吸新鲜空气，亲近大自然，有利于疏泄肝气。

其次，饮食方面应多吃一些具有疏肝理气功效的食物，例如：菠菜、韭菜、芹菜、香菜等绿叶蔬菜，以及柑橘、柚子等水果。避免食用辛辣刺激、油腻生冷的食物，以免加重肝脏负担。

三、健脾养胃，饮食有节

夏季炎热，人体容易出现脾胃虚弱的情况，出现食欲不振、消化不良等症状。因此，夏季养生需要注重健脾养胃。饮食方面应清淡易消化，避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣、生冷食物。可以多吃一些具有健脾益胃功效的食物，例如：小米粥、南瓜粥、山药、莲子等。同时，要保证充足的饮水量，及时补充体内水分，避免中暑。

四、注意睡眠，保证充足休息

充足的睡眠是保证人体健康的重要因素。春夏季节，天气温暖，很多人容易晚睡，影响睡眠质量。因此，要养成良好的睡眠习惯，保证每天有7-8小时的充足睡眠。睡前可以进行一些放松的活动，例如：听轻音乐、泡脚等，有助于提高睡眠质量。避免睡前玩手机、电脑等电子产品，以免影响睡眠。

五、运动适度，增强体质

适当的运动可以增强体质，提高免疫力。春夏季节，可以进行一些户外运动，例如：慢跑、瑜伽、太极拳等。运动量应根据自身情况而定，避免过度运动，以免损伤身体。运动后应及时补充水分，避免脱水。

六、预防疾病，合理用药

春夏季节是各种传染病的高发季节，要做好疾病预防工作，勤洗手、保持环境卫生，避免到人群密集的地方。如果出现身体不适，应及时就医，避免延误治疗。用药方面，应遵循医嘱，避免自行用药，以免造成不良后果。

七、春夏食疗推荐