春夏交替，养生有道：护肝益脾，轻松度过换季160

春夏之际，万物复苏，生机勃勃。然而，气候变化剧烈，人体也容易出现各种不适。中医认为，春夏之交是人体阳气升发的关键时期，也是疾病易发的季节。因此，做好春夏之际的保健养生尤为重要。本文将从饮食、起居、运动等方面，为大家详细介绍春夏交替时节的养生之道，帮助大家轻松度过换季，拥有健康活力。

一、饮食调养：清淡平和，益脾养肝

春季肝气旺盛，夏季暑热伤阴，因此春夏养生应遵循“清淡平和”的原则，着重益脾养肝。春季应少吃辛辣刺激的食物，多吃一些具有疏肝理气作用的食物，例如：
蔬菜：菠菜、莴笋、韭菜、香椿等，富含维生素和矿物质，能够促进新陈代谢，帮助肝脏解毒。
水果：柑橘、草莓、苹果等，富含维生素C，具有抗氧化作用，能够增强免疫力。
谷物：小米、燕麦等，富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。

进入夏季，天气炎热，人体容易出汗，导致津液消耗过多。因此，夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃一些具有清热解暑作用的食物，例如：
蔬菜：冬瓜、黄瓜、苦瓜等，具有清热解暑、利尿消肿的作用。
水果：西瓜、桃子、李子等，具有清热解暑、生津止渴的作用。
汤羹：绿豆汤、莲子羹等，具有清热解毒、滋阴润燥的作用。

同时，要少吃油腻、辛辣、肥甘厚味的食物，避免加重脾胃负担，影响消化吸收。要保证充足的水分摄入，补充因出汗而流失的水分和电解质。

二、起居调养：顺应自然，保证睡眠

春夏之际，应顺应自然界的变化规律，调整作息时间。春季阳气升发，应早睡早起，多参加户外活动，以舒展身心，促进气血运行。夏季阳气最盛，白天活动量大，晚上应保证充足的睡眠时间，以养护阳气。

中医认为，睡眠是人体自我修复的重要过程，充足的睡眠能够增强免疫力，提高抵抗力。因此，春夏之际应保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

此外，要保持室内空气流通，避免闷热潮湿的环境，有利于身心健康。夏季要适当使用空调，避免中暑。但要注意避免空调风直接吹到身体，以免受凉。

三、运动调养：适度运动，增强体质

春夏之际，天气逐渐转暖，适度运动能够增强体质，提高免疫力。可以选择一些比较温和的运动方式，例如：散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动量应根据自身情况而定，避免过度运动，以免损伤身体。

春季可以进行一些舒缓的运动，例如：散步、太极拳等，以舒肝理气，促进气血运行。夏季则可以进行一些比较清凉的运动，例如：游泳、水上运动等，以清热解暑，避免中暑。

运动后要及时补充水分，避免脱水。要注意选择合适的运动时间，避免在中午阳光最强的时候进行运动。

四、精神调养：乐观开朗，情绪平和

中医认为，情志调养对健康至关重要。春夏之际，要保持乐观开朗的情绪，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。可以尝试一些放松身心的方法，例如：听音乐、阅读、冥想等，以调节情绪，保持身心平衡。