春季养生，中医药膳巧调理：告别冬日疲惫，迎接活力春天334

春天，万物复苏，生机勃勃。然而，经过寒冬的蛰伏，人体阳气也需要一个循序渐进的生发过程。中医认为，春季养生重在“升”，顺应自然规律，调理脾胃，疏肝理气，才能告别冬日疲惫，迎接活力满满的春天。本文将从中医角度，详细介绍春季养生保健的要点，并推荐一些简单易行的中药食疗方，帮助大家轻松度过春季，拥有健康好体魄。

一、春季养生重点：顺应“生发”之机

春季对应人体肝脏，肝主疏泄，藏血，其气在春旺盛，因此春季养生要着重于疏肝理气，调畅气血。冬季人体阳气内敛，活动较少，容易导致气血运行不畅，出现困倦乏力、精神萎靡等症状。春季养生需要顺应自然界的生发之机，使人体阳气也能够舒展升发，从而焕发活力。

具体来说，春季养生应注意以下几点：
早睡早起，保证充足睡眠：早睡可以养肝血，早起可以顺应阳气升发，有利于身心健康。
保持心情舒畅：肝主疏泄，情绪波动容易影响肝的正常运行，春季应保持乐观开朗的心情，避免生气发怒。
适量运动：春季运动应以舒缓为主，如散步、太极拳等，不宜进行剧烈运动，以免伤及肝气。
饮食调理：选择清淡易消化的食物，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激、油腻厚重的食物。

二、春季常见不适及中药调理

春季由于气候变化较大，人体容易出现一些不适症状，如：肝火旺盛、春困、感冒等。中医药对此有很好的调理作用：

1. 肝火旺盛：表现为烦躁易怒、口干舌燥、头痛目赤等。可选用具有疏肝理气、清热泻火功效的中药，如：玫瑰花、菊花、枸杞子、决明子等。可以泡茶饮用，或者加入食物中一起烹调。

例如：玫瑰菊花茶取玫瑰花5克，菊花3克，用沸水冲泡，代茶饮用，每日1-2次。玫瑰花疏肝解郁，菊花清肝明目，两者搭配，能有效缓解肝火旺盛症状。

2. 春困：表现为嗜睡、乏力、精神不振等。可选用具有补益脾胃、健运中气的中药，如：党参、黄芪、山药、芡实等。可以煲汤或者煮粥食用。

例如：山药莲子粥取山药50克，莲子30克，大米100克，一起煮成粥，食用时可加少许冰糖调味。山药健脾益胃，莲子补脾止泻，有助于改善春困症状。

3. 感冒：春季气候变化多端，容易感冒。可选用具有疏风解表、宣肺止咳功效的中药，如：金银花、连翘、薄荷、生姜等。可以煎汤服用，或用药材泡茶。

例如：金银花茶取金银花10克，用沸水冲泡，代茶饮用，可预防感冒，缓解感冒初期症状。需要注意的是，感冒症状严重者，应及时就医。

三、春季养生食疗推荐

除了上述中药调理外，一些食物也具有很好的春季养生功效：
蔬菜：菠菜、韭菜、荠菜等，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
水果：草莓、苹果、柑橘等，富含维生素C，具有抗氧化作用。
粗粮：燕麦、小米、糙米等，富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。
豆类：大豆、黑豆、绿豆等，富含蛋白质和多种营养素。

四、注意事项

春季养生应遵循循序渐进的原则，不可操之过急。中药的选用和剂量应根据个人体质和病情而定，如有疑问，应咨询专业的中医师。切勿自行盲目用药，以免造成不良后果。同时，注意饮食卫生，保持环境清洁，避免接触病毒细菌，增强自身抵抗力，才能更好地度过春季。