中医秋季养生：润燥防秋燥，健脾胃迎冬83

秋高气爽，丹桂飘香，秋季是收获的季节，也是养生的关键时期。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易出现口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽等秋燥症状。因此，秋季养生保健的核心在于“润燥”，并为即将到来的冬季做好准备，调理脾胃，增强抵抗力。

一、秋季养生的核心：润燥

秋季气候干燥，容易耗伤人体津液，导致肺燥、便秘等问题。因此，润燥是秋季养生的重中之重。润燥的方法有很多，可以从饮食、起居、情志等方面入手：

1. 饮食润燥：
多喝水：白开水是最好的选择，可以补充体内水分，预防秋燥。此外，也可以适量饮用梨汤、银耳汤、蜂蜜水等具有润燥功效的饮品。
多吃润燥食物：秋季适宜食用一些具有润燥功效的食物，例如：梨、苹果、香蕉、蜂蜜、银耳、莲藕、山药、百合等。这些食物富含水分和营养，能够滋阴润燥，缓解秋燥症状。
少吃辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物容易加重秋燥，应尽量少吃或不吃。例如辣椒、胡椒、花椒等。
饮食规律：避免暴饮暴食，定时定量进食，有利于脾胃的健康，促进食物的消化吸收。

2. 起居调养：
早睡早起：秋季应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，保证充足的睡眠，有利于身体的修复和恢复。
避免过度劳累：秋季要避免过度劳累，保持充足的休息时间，避免耗损阳气。
适度运动：秋季宜进行一些舒缓的运动，例如慢跑、散步、太极拳等，增强体质，提高免疫力，但要避免剧烈运动。
注意保暖：秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。

3. 情志调养：
保持乐观心态：秋季要保持乐观开朗的心态，避免情绪波动过大，以免影响身心健康。
调摄情志：秋季容易出现抑郁、焦虑等负面情绪，要学会自我调节，保持良好的心理状态。
放松身心：可以尝试一些放松身心的方法，例如听音乐、阅读、冥想等，缓解压力，提高睡眠质量。

二、秋季养生重点：健脾胃

中医认为，脾胃是后天之本，脾胃功能的好坏直接影响着身体的健康。秋季气候变化较大，容易损伤脾胃，因此秋季养生要重视健脾胃。

1. 饮食养脾胃：
多吃健脾益胃的食物：例如山药、莲藕、薏米、南瓜等，这些食物具有健脾益胃、化湿消食的作用。
少吃生冷寒凉的食物：生冷寒凉的食物容易损伤脾胃阳气，应尽量少吃或不吃。
规律饮食：避免暴饮暴食，细嚼慢咽，有利于食物的消化吸收。

2. 运动养脾胃：
适度运动：适度的运动可以促进脾胃的消化功能，但要避免剧烈运动。
避免运动后立即进食：运动后要休息一段时间再进食，避免损伤脾胃。

三、秋季养生食疗推荐：

以下是一些秋季养生的食疗方，可以根据自身情况选择食用：
雪梨银耳汤：具有润肺止咳、滋阴润燥的功效。
莲藕排骨汤：具有健脾益胃、养阴生津的功效。
山药粥：具有健脾益胃、补益气血的功效。
百合莲子羹：具有清心安神、润肺止咳的功效。

四、结语：

秋季养生要遵循“润燥、健脾胃”的原则，从饮食、起居、情志等方面入手，才能更好地呵护身体健康，为即将到来的冬季做好充分的准备。 需要注意的是，以上只是一些通用的养生建议，具体方法需根据个人的体质和实际情况进行调整。如有不适，应及时咨询专业的中医师。

2025-06-18

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