冬至进补，穴位按摩助你强身健体！186

冬至，是二十四节气中一个重要的节气，也是一年中阴气最盛的一天。古人云：“冬至大如年”，可见其重要性。冬至过后，天气逐渐寒冷，人体阳气也开始收敛，容易出现手脚冰凉、畏寒怕冷、免疫力下降等问题。因此，冬至养生保健尤为关键，而按摩穴位则是简单易行、效果显著的好方法。本文将详细介绍一些适合冬至保健养生的按摩穴位，帮助大家顺利度过寒冷的冬季。

一、冬至养生重点：补肾益阳，温阳散寒

冬至养生的核心在于“补”。中医认为，冬季对应人体肾脏，肾藏精，主生长发育和生殖。因此，冬至养生要重点关注补肾益阳，温阳散寒。通过按摩特定的穴位，可以有效促进血液循环，增强肾脏功能，提高人体免疫力，抵御寒冷侵袭。

二、推荐穴位及按摩方法：

以下是一些适合冬至按摩的穴位，并附上详细的按摩方法：请注意，按摩力度要适中，以感觉舒适为宜，避免用力过猛造成损伤。

1. 肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。肾俞穴是肾经上的重要穴位，具有补肾益气、强壮腰膝、调节内分泌等功效。按摩方法：用拇指指腹按压肾俞穴，每次按压5-10秒，重复10-20次。可以配合揉搓手法，效果更佳。

2. 命门穴：位于第二腰椎棘突下凹陷处。命门穴是人体元气之门，具有温补肾阳、强壮身体、增强免疫力等功效。按摩方法：用拇指指腹按压命门穴，每次按压5-10秒，重复10-20次。也可以用掌心轻轻捂住命门穴，感受穴位的温暖。

3. 关元穴：位于脐下三寸处。关元穴是人体气海，具有补益元气、温肾壮阳、调理气血等功效。按摩方法：用拇指指腹按压关元穴，每次按压5-10秒，重复10-20次。也可以用顺时针方向揉搓关元穴，每次揉搓1-2分钟。

4. 足三里穴：位于外膝眼下三寸，胫骨外侧边缘。足三里穴是人体重要的强壮穴位，具有增强免疫力、调理脾胃、促进消化吸收等功效。按摩方法：用拇指指腹按压足三里穴，每次按压5-10秒，重复10-20次。也可以用拇指和食指捏住穴位，上下推揉。

5. 太冲穴：位于足背第一、二趾间结合部的前方凹陷处。太冲穴是肝经的原穴，具有疏肝理气、清肝泻火、降血压等功效。按摩方法：用拇指指腹按压太冲穴，每次按压5-10秒，重复10-20次。可以配合揉搓手法，或者用拇指指腹按压穴位，然后轻轻旋转。

6.涌泉穴：位于足底，蜷足时足跟前凹陷处。涌泉穴是肾经的起始穴位，具有滋阴补肾、清热泻火、安神定志等功效。按摩方法：用拇指指腹按压涌泉穴，每次按压5-10秒，重复10-20次。也可以用拇指指腹在涌泉穴周围进行旋转按摩。

三、按摩注意事项：

1. 按摩前最好先洗手，保持清洁卫生。