入秋养生：润燥防秋凉，轻松度过金秋时节303

秋高气爽，丹桂飘香，秋日的美景令人心旷神怡。然而，秋天的气候变化也给我们的身体带来了一些挑战。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等不适症状。因此，入秋养生尤为重要，需要做好润燥、防秋凉、健脾胃等工作，才能平稳度过金秋时节。

一、润燥是秋季养生的关键

秋季气候干燥，人体津液容易耗损，导致皮肤干燥、口干舌燥、便秘等问题。因此，润燥是秋季养生的核心。润燥的方法有很多，主要包括以下几个方面：

1. 多喝水：这是最简单也是最有效的润燥方法。白开水是最好的选择，可以多喝一些，尤其是在清晨和睡前。此外，还可以喝一些润燥的茶饮，例如菊花茶、枸杞茶、梨汤等。避免过度饮用冰镇饮料，以免加重体内寒气。

2. 食用润燥食物：秋季应多吃一些具有润燥功效的食物，例如梨、苹果、银耳、百合、莲藕、萝卜等。这些食物富含水分和营养，可以滋阴润燥，缓解秋燥症状。

梨：性寒味甘，有润肺止咳、清热化痰的功效，特别适合秋燥咳嗽的人食用。可以生吃、榨汁或煮汤。

苹果：性平味甘，具有生津止渴、润肺养阴的功效，也是不错的选择。

银耳：性平味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以煮成银耳汤食用。

百合：性微寒味甘，具有润肺止咳、清心安神的功效，可以煮粥或煲汤。

莲藕：性寒味甘，具有清热生津、润燥止咳的功效，可以生吃、炒食或煲汤。

萝卜：性凉味辛，具有清热解毒、润肺止咳的功效，可以生吃、炒食或煲汤。

3. 注意饮食调理：少吃辛辣刺激、油腻煎炸的食物，这些食物容易加重秋燥症状。同时，也要避免暴饮暴食，保持饮食规律。

二、防秋凉，注重保暖

秋季早晚温差大，很容易着凉感冒。因此，要注意保暖，尤其是在早晚气温较低的时候，要及时添加衣物，避免受凉。

1. 适时增减衣物： 根据气温变化及时增减衣物，做到“春捂秋冻”并非完全正确，过分“秋冻”反而容易引发感冒。尤其对于老人和孩子来说，更要注重保暖。

2. 避免冷水洗浴： 秋天天气转凉，避免用冷水洗浴，以免受凉感冒。建议使用温水洗澡，洗完澡后要及时擦干身体。

3. 适当运动： 秋季适量的运动可以增强体质，提高免疫力，但要注意避免剧烈运动，以免出汗过多受凉。

三、健脾胃，增强消化吸收功能

秋季是收获的季节，也是进补的好时机。但是，进补也要循序渐进，不能操之过急。秋季养生要注重健脾胃，增强消化吸收功能，为冬季的进补打下良好的基础。

1. 饮食清淡： 秋季饮食应以清淡为主，避免油腻厚重的食物，以免加重脾胃负担。

2. 规律饮食： 保持规律的饮食习惯，按时吃饭，避免暴饮暴食。

3. 适当进补： 可以适当吃一些具有健脾益胃功效的食物，例如山药、南瓜、小米等。但需根据自身情况，不要过量。

四、保持良好的作息习惯

充足的睡眠对身体健康至关重要。秋季要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，提高身体的抵抗力。避免熬夜，保证每天至少有7-8个小时的睡眠时间。

五、精神调养，保持乐观的心态

秋季天气变化多端，容易让人产生烦躁不安的情绪。因此，要保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。可以多进行一些户外活动，例如散步、登山等，放松身心，调节情绪。

总而言之，入秋养生需要我们从多个方面入手，润燥、防秋凉、健脾胃、保证充足睡眠和保持乐观心态缺一不可。只有这样，才能平稳度过金秋时节，迎接更加健康美好的冬季。

2025-06-16

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