白露时节养生指南：10个简单有效的保健手法77

白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着暑热渐消，凉爽气息开始弥漫。此时节，气候由热转凉，人体也随之发生变化，稍有不慎便容易生病。因此，白露时节的养生保健尤为重要。本文将重点介绍一些简单易学的养生保健手法，帮助大家轻松度过白露，迎接秋天的美好。

一、 白露养生的核心：润燥、防秋燥

白露节气气候干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干裂、嘴唇干裂等秋燥症状。因此，白露养生的核心在于“润燥”。我们应该从饮食、起居、运动等多个方面入手，滋阴润燥，预防秋燥的侵袭。

二、 十个简单有效的保健手法：

1. 按摩太冲穴：太冲穴位于足背侧第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，是肝经的原穴，具有疏肝理气、清热解毒的作用。每天按揉太冲穴1-2分钟，可以缓解肝火旺盛导致的头痛、目赤、烦躁等症状。 手法：用拇指指腹垂直按压，力度适中，以感到酸胀为宜。

2. 按摩合谷穴：合谷穴位于手背虎口处，是人体重要的穴位之一，具有疏通经络、调和气血的作用。经常按摩合谷穴，可以增强人体免疫力，预防感冒等疾病。手法：用拇指指腹按压合谷穴，旋转按揉，力度适中。

3. 搓手：搓手可以促进血液循环，温暖手部，预防手脚冰凉。方法：双手相搓，直到手心发热。

4. 搓脚：与搓手类似，搓脚可以促进脚部血液循环，改善睡眠质量。方法：双手握住脚掌，搓揉脚心，直到脚掌发热。

5. 叩齿咽津：叩齿咽津是中医养生的一种方法，可以强健牙齿，滋润口腔，预防口腔疾病。方法：上下牙齿轻轻叩击36次，然后将口中的唾液咽下。

6. 腹式呼吸：腹式呼吸可以增强肺活量，促进新陈代谢，缓解压力。方法：吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

7. 踮脚尖：踮脚尖可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环，预防下肢静脉曲张。方法：双脚并拢，踮起脚尖，坚持数秒，然后放下，重复多次。

8. 梳头：梳头可以刺激头部穴位，促进血液循环，缓解头痛、头晕等症状。方法：使用木梳或牛角梳轻轻梳理头发，从前额到后脑勺，梳理数分钟。

9. 热水泡脚：热水泡脚可以促进血液循环，改善睡眠质量，缓解疲劳。方法：将热水倒入盆中，水温以能承受为宜，泡脚15-20分钟。

10. 太极拳/八段锦：练习太极拳或八段锦等舒缓的运动，可以舒筋活络，增强体质，提高免疫力。 选择适合自己的运动强度，循序渐进。

三、 白露养生饮食建议：

除了以上保健手法，白露时节的饮食也至关重要。建议多吃一些滋阴润燥的食物，例如梨、银耳、百合、莲藕、山药等。 少吃辛辣刺激、燥热的食物，例如辣椒、胡椒、烧烤等。

四、 白露养生起居建议：

白露时节早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。 早睡早起，保证充足的睡眠，有利于身体恢复和养精蓄锐。 适当进行户外运动，增强体质。

五、 结语：

白露时节养生保健重在预防，坚持以上保健手法和饮食起居建议，可以有效预防秋燥，增强体质，健康地度过白露时节，迎接秋天的美好时光。 需要注意的是，以上只是一些通用的养生方法，具体情况还需根据个人体质进行调整。如有不适，请及时咨询医生。

2025-06-13

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