秋季养生保健：润燥、防秋乏，迎接健康金秋125

秋天，是收获的季节，也是养生的关键季节。夏天的酷暑渐渐褪去，秋高气爽，但气候也开始变得干燥，昼夜温差加大。这给我们的身体健康带来了新的挑战，稍有不慎就容易出现秋乏、口干舌燥、皮肤干燥等问题。因此，秋季养生保健尤为重要，我们需要根据秋天的气候特点，调整生活方式，做好防病保健工作，迎接一个健康的金秋。

一、秋季养生的核心：润燥

秋季气候干燥，是“燥邪”当令的季节。“燥”邪伤人，主要表现为津液不足，容易出现口干、咽痛、皮肤干裂、便秘等症状。因此，秋季养生的核心就是“润燥”。润燥的方法主要包括以下几个方面：

1. 饮食调理：多喝汤水，多吃润燥食物。秋季饮食应以滋阴润燥为主，少吃辛辣刺激的食物。推荐多喝一些汤水，比如梨汤、银耳汤、莲藕汤等。可以多吃一些具有润燥功效的食物，例如：
白色食物：如白萝卜、莲藕、山药、百合、银耳等，具有养阴生津、润肺止咳的功效。
黑色食物：如黑芝麻、黑豆等，具有补肾益精、乌发养颜的功效，能增强抵抗力。
红色食物：如红枣、苹果等，能够补气养血。
其他润燥佳品：梨、蜂蜜、甘蔗、南瓜等。

需要注意的是，虽然要润燥，但也要避免过量摄入寒凉食物，以免损伤脾胃。饮食要均衡，荤素搭配，营养全面。

2. 起居调摄：早睡早起，保证充足的睡眠。秋天白昼渐短，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，以增强抵抗力。此外，要避免过度劳累，保持身心愉悦。

3. 运动锻炼：适度运动，增强体质。秋季宜进行一些缓和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，不宜进行剧烈运动。运动可以增强体质，提高免疫力，有助于抵御秋燥的侵袭。但要注意，运动后及时补充水分，避免出汗过多导致津液流失。

二、秋季养生需注意的问题：

1. 防治秋乏：秋乏是秋季常见的一种生理现象，主要表现为疲乏无力、精神萎靡、食欲不振等。预防秋乏的关键在于保证充足的睡眠，适度运动，均衡饮食，保持良好的心态。

2. 预防呼吸道疾病：秋季是呼吸道疾病的高发季节，要注意做好保暖工作，避免着凉感冒。可以适当服用一些具有润肺止咳功效的中药，例如川贝枇杷膏等。空气干燥时，可以使用加湿器增加室内湿度。

3. 保护皮肤：秋季皮肤容易干燥，要注意做好皮肤的保湿工作，可以使用保湿霜等护肤品，多喝水，多吃富含维生素的水果蔬菜。

4. 调节情绪：秋季昼夜温差大，气候变化快，容易引起情绪波动。要保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑和抑郁。可以进行一些放松身心的活动，例如听音乐、读书、赏秋等。

三、秋季养生食谱推荐：

以下是一些适合秋季食用的养生食谱，仅供参考：

1. 银耳莲子汤：银耳、莲子、冰糖适量，煮至银耳软糯即可。具有滋阴润肺、养心安神的功效。

2. 百合莲藕汤：百合、莲藕、排骨适量，加水炖煮。具有润肺止咳、健脾益胃的功效。