立冬进补，推拿养生，轻松度过寒冬！269

立冬，是秋冬季节的交替点，意味着寒冷的冬季正式来临。此时节，天气渐冷，寒气入侵，人体阳气渐弱，容易出现手脚冰凉、关节疼痛、免疫力下降等问题。为了更好地适应季节变化，维护身体健康，立冬进补养生显得尤为重要。而推拿，作为一种简便易行、安全有效的养生方法，更是为立冬保健提供了良好的途径。

一、立冬养生重点：养藏为先

中医理论认为，立冬时节应遵循“养藏”的原则。养藏，即养护阳气，收藏阴精。具体来说，我们需要做到以下几点：
饮食调理：立冬进补宜温热平和，多食温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、南瓜、红薯、栗子等，以增强身体阳气，抵御寒冷。同时也要注意膳食均衡，保证营养摄入的全面性。少吃寒凉生冷的食物，如冰激凌、冷饮等。
起居规律：早睡早起，保证充足的睡眠，有利于阳气的恢复和储存。避免熬夜，以免耗损阳气，降低抵抗力。
精神调养：保持乐观积极的心态，避免过度劳累和精神紧张，有利于身心健康。可以多进行一些轻松愉快的活动，如听音乐、阅读、散步等。
运动适度：适当的运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择一些温和的运动，如慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动，以免出汗过多，伤及阳气。

二、立冬推拿养生穴位推荐

推拿是一种通过手法刺激穴位，以达到疏通经络、调理气血、防治疾病目的的养生方法。立冬时节，我们可以选择一些具有温阳补气、散寒止痛作用的穴位进行推拿，以增强体质，预防疾病。
足三里：位于外膝眼下三寸，胫骨前缘外侧。具有调理脾胃、增强免疫力、补益气血的作用。可以采用揉、按、摩的手法进行推拿。
涌泉穴：位于足底，蜷足时足跟前凹陷处。具有滋阴补肾、降火安神的作用。可以采用拇指按压或搓揉的手法进行推拿。
关元穴：位于脐下三寸。具有温补肾阳、调理气血的作用。可以采用按压或揉摩的手法进行推拿。
命门穴：位于第二腰椎棘突下，后正中线上。具有温补肾阳、强壮腰膝的作用。可以采用按压或揉摩的手法进行推拿。
大椎穴：位于颈部第七颈椎棘突下凹陷处。具有疏通经络、调理气血的作用。可以采用按压或揉摩的手法进行推拿。

三、立冬推拿手法及注意事项

推拿手法应轻柔缓和，循序渐进，不可用力过猛，以免损伤皮肤或肌肉。推拿时间不宜过长，每次15-20分钟即可。推拿后应注意保暖，避免着凉。

具体手法：
揉法：用拇指或掌指关节在穴位上作旋转揉动。
按法：用拇指或食指指腹垂直按压穴位。
摩法：用手掌或手指在穴位周围作往返摩擦。

注意事项：
推拿前应清洁双手和穴位周围皮肤。
推拿过程中应注意观察受术者的反应，如有不适应立即停止。
孕妇、严重心脏病患者、皮肤病患者等不宜进行推拿。
推拿并非万能的，对于严重疾病，应及时就医。

四、结语

立冬时节，通过合理的饮食调理、规律的起居生活、适当的运动以及简便易行的推拿养生，可以有效增强体质，预防疾病，顺利度过寒冷的冬季。 希望以上内容能够帮助大家更好地了解立冬保健推拿养生知识，拥有一个健康舒适的冬天！ 但需要注意的是，以上内容仅供参考，如有不适，请及时咨询专业医师。

2025-06-11

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