寒露养生：护肺润燥，安度秋凉13

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季进入尾声，冬季即将到来。此时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，燥邪当令，对人体健康影响显著。因此，寒露时节的养生保健尤为重要，需要注重护肺润燥，调理脾胃，增强抵抗力，才能安然度过秋凉，迎接冬日的到来。

一、寒露气候特点及对人体的影响

寒露节气，气温下降速度加快，寒意渐浓。白天阳光仍然较为充足，但早晚温差较大，空气干燥，湿度降低。这种气候变化对人体的影响主要体现在以下几个方面：首先，干燥的气候容易导致肺部津液不足，出现口干、咽痛、咳嗽等症状；其次，昼夜温差大容易使人体免疫力下降，增加感冒、呼吸道疾病的发生率；再次，脾胃功能也容易受到影响，出现食欲不振、消化不良等问题。因此，寒露时节的养生保健应着重于润燥、护肺、健脾胃。

二、寒露养生重点：润燥护肺

肺在五行属金，与秋气相应。秋季气候干燥，容易伤肺。寒露时节养生，首要任务便是润燥护肺。我们可以通过以下方法来达到这个目的：

1. 饮食调理：多吃一些具有润肺生津功效的食物，例如梨、苹果、银耳、百合、莲藕、萝卜等。梨具有润肺止咳、清心降火的作用；银耳富含胶原蛋白，具有滋阴润燥的功效；百合具有润肺止咳、清心安神的作用；莲藕富含维生素C，具有清热润燥的作用；萝卜具有清热解毒、润肺止咳的作用。此外，还可以适当喝一些滋阴润肺的汤羹，例如雪梨银耳汤、百合莲子羹等。

2. 起居调养：寒露时节，早晚温差大，要注意保暖，避免着凉。要根据天气变化增减衣物，晚上睡觉时可以盖上较厚的被子。此外，还要注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，保证身体有足够的休息时间来恢复体力和增强免疫力。规律作息，早睡早起，顺应自然规律，有助于身体健康。

3. 运动锻炼：适量的运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择一些缓和的运动方式，例如散步、慢跑、太极拳等。避免剧烈运动，以免出汗过多，加重肺部负担。运动的时间最好选择在阳光充足的白天，避开早晚温差较大的时段。

4. 情绪调理：秋季天气变化容易导致情绪波动，应保持乐观开朗的心态，避免情绪过于激动或压抑。可以多听一些舒缓的音乐，多与家人朋友沟通交流，或者进行一些自己喜欢的娱乐活动来调节心情。

三、寒露养生其他方面

除了润燥护肺之外，寒露时节的养生保健还应注意以下几个方面：

1. 健脾益胃：脾胃是后天之本，脾胃功能强健，才能更好地吸收营养，增强抵抗力。寒露时节，可以多吃一些健脾益胃的食物，例如山药、南瓜、小米粥等。避免吃过于油腻、辛辣刺激的食物，以免加重脾胃负担。

2. 防寒保暖：寒露后，天气逐渐转冷，要注意保暖，尤其是老年人和体弱者更需要注意防寒保暖，避免受寒感冒。

3. 补充水分：秋季气候干燥，容易出现口干舌燥等症状，要注意多喝水，补充体内水分。可以喝白开水、温水，也可以喝一些菊花茶、蜂蜜水等具有润燥功效的饮品。

4. 戒躁养神：寒露时节，容易出现烦躁不安的情绪，要注意保持平和的心态，避免情绪波动过大。可以进行一些放松身心的事情，例如听音乐、读书、冥想等。

四、寒露养生食疗推荐

以下推荐几款适合寒露时节食用的食疗方：

1. 雪梨银耳汤：雪梨润肺，银耳滋阴，两者搭配，具有很好的润肺止咳功效。