大暑养生秘籍：10个口诀助你轻松度夏，健康一夏270

大暑，一年中最热的节气，酷暑难耐，人体阳气达到顶峰，同时也是人体最容易耗损精气的时期。如何在大暑时节养生保健，顺利度过炎炎夏日？小编特地总结了十个大暑养生保健口诀，希望能帮助大家轻松度夏，健康一夏！

一、心静自然凉：调心神，防暑热

大暑时节，天气炎热，容易让人烦躁不安。保持良好的心态至关重要。要学会调理心神，避免情绪波动过大，可以尝试一些放松身心的活动，例如听轻音乐、练习瑜伽、太极拳等，保持内心的平静，才能更好地抵御暑热。切忌暴怒，保持平和的心态是度夏的关键。

二、清淡饮食莫贪凉：食清淡，防肠胃

大暑期间，饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣刺激的食物。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和水分。同时，要避免贪食冷饮，虽然一时痛快，但容易损伤脾胃，导致腹泻等问题。建议选择温凉性的食物，例如绿豆汤、苦瓜、冬瓜等，既能消暑解热，又能保护肠胃。

三、午睡半小时，养精蓄锐：午睡好，防疲劳

大暑天气炎热，人体容易疲劳。午睡是恢复精力的重要手段。建议午睡时间控制在半小时左右，避免睡得太久影响夜间睡眠。午睡可以帮助恢复体力和精力，提高下午的工作效率，同时也有助于调节人体生物钟。

四、多喝水，莫待渴：补水分，防中暑

大暑天气炎热，人体水分流失较快，要及时补充水分，预防中暑。不要等到口渴了才喝水，要养成多喝水的习惯。可以多喝白开水、绿豆汤、淡盐水等，补充体内丢失的电解质。

五、莫贪凉，慎空调：调温差，防感冒

虽然大暑天气炎热，但也不要过度依赖空调。空调温度不宜过低，与室外的温差最好不要超过5℃，避免冷热交替导致感冒。 进出空调房时，要记得及时调整衣物，避免着凉。

六、起居有规律，早睡早起：作息好，防失眠

保持规律的作息时间，早睡早起，有利于增强体质，提高免疫力。大暑期间，尽量保证充足的睡眠时间，避免熬夜，保证身体得到充分的休息。

七、勤洗澡，保持清爽：勤清洁，防细菌

大暑天气炎热，容易出汗，要勤洗澡，保持身体清洁，预防细菌滋生。选择温和的沐浴露，避免刺激皮肤。洗澡水温不宜过凉，以免刺激血管，引发不适。

八、适量运动，强筋骨：动一动，防虚弱

大暑天气炎热，不宜进行剧烈运动，可以选择一些轻缓的运动，例如散步、太极拳等，增强体质，促进血液循环。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避开阳光最强烈的时候。

九、穴位按摩，防疾病：按穴位，防病痛

大暑期间，可以按摩一些穴位，例如合谷穴、内关穴、足三里穴等，具有清热解暑、缓解疲劳的作用。按摩时手法要轻柔，避免用力过猛，造成损伤。

十、防暑药，常备好：备药物，防突发

大暑期间，要准备好一些防暑降温的药物，例如藿香正气水、人丹等，以备不时之需。一旦出现中暑症状，要及时就医，切勿延误治疗。

除了以上十个口诀，还需要注意以下几点：

1. 饮食禁忌: 避免食用过多的生冷、辛辣食物，这些食物容易刺激肠胃，导致消化不良。

2. 出行注意: 出门时要做好防晒措施，戴帽子、涂抹防晒霜，避免长时间暴晒在阳光下。

3. 个人卫生: 勤洗手，保持个人卫生，预防疾病的发生。

4. 观察身体: 密切关注自身身体状况，如有不适，及时就医。

总而言之，大暑养生重在“清”和“静”。清淡饮食，清心寡欲，保持身心平静，才能更好地度过炎炎夏日，保持健康活力。希望以上这些养生保健口诀能够帮助大家轻松度过大暑，拥有一个健康快乐的夏天！

2025-06-09

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