兰州交大专家支招：高校学子及教职工的养生保健指南376

兰州交通大学，地处西北高原，气候干燥寒冷，对师生的身心健康提出了更高的要求。如何在高强度的学习和工作压力下保持身心健康，成为许多兰州交大学子及教职工关注的焦点。本文将结合兰州地区气候特点，从饮食、运动、睡眠、心理调适等方面，为兰州交大的师生提供一些实用有效的养生保健建议。

一、饮食篇：高原饮食，滋补养生

兰州地处高原，气候干燥，饮食应注重滋阴润燥。建议大家多吃新鲜蔬菜水果，例如苹果、梨、香蕉等富含维生素和水分的水果，以及菠菜、白菜、胡萝卜等富含纤维素和矿物质的蔬菜。 同时，也要注意补充优质蛋白质，例如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，为身体提供足够的能量。 兰州的特色小吃虽然美味，但也要适量摄入，避免过油过咸，以免加重肠胃负担。 多喝水也非常重要，尤其在干燥的季节，要养成良好的饮水习惯，建议每天饮水量不少于2000毫升。 此外，可以适当饮用一些滋阴润燥的茶饮，例如枸杞茶、菊花茶等。

二、运动篇：因地制宜，强身健体

高原地区空气稀薄，运动量要根据自身情况循序渐进。建议选择一些适合高原气候的运动方式，例如慢跑、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动。 兰州交大校园面积广阔，环境优美，可以充分利用校园资源进行锻炼。 每天坚持一定的运动量，可以增强心肺功能，提高免疫力，缓解学习和工作压力。 同时，也要注意运动的强度和时间，避免过度疲劳。 尤其在冬季，要注意保暖，避免着凉。

三、睡眠篇：充足睡眠，恢复活力

充足的睡眠是保证身心健康的重要因素。 建议大家保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间。 睡前可以进行一些放松的活动，例如听音乐、看书、泡脚等，避免熬夜。 良好的睡眠环境也非常重要，要保持卧室的安静、黑暗、通风，选择舒适的床垫和枕头。 如果出现失眠等睡眠问题，可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想等。 必要时，可以咨询医生，寻求专业的帮助。

四、心理调适篇：积极乐观，压力管理

学习和工作压力是现代人的普遍问题，兰州交大的师生也不例外。 学会有效地管理压力，保持积极乐观的心态，对身心健康至关重要。 建议大家可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等。 也可以参加一些兴趣小组或社团活动，结交朋友，分享快乐，缓解压力。 如果压力过大，影响到身心健康，可以寻求心理咨询师的帮助。 兰州交大也提供心理咨询服务，同学们可以积极利用学校的资源。

五、环境适应篇：高原气候，特殊应对

兰州地处高原，气候干燥寒冷，紫外线辐射强。 大家要注意做好防晒工作，外出时涂抹防晒霜，戴帽子和墨镜。 冬季要注意保暖，避免着凉感冒。 室内要保持通风，避免空气干燥。 兰州气候变化较大，要根据天气变化及时增减衣物。 此外，也要注意预防高原反应，初到兰州的同学要注意循序渐进，避免剧烈运动。

六、定期体检篇：预防为主，早发现早治疗

定期进行体检，可以及时发现和预防疾病。 建议大家每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂等项目的检查。 如果发现身体有不适，要及时就医，不要拖延治疗。 兰州交大也提供相应的体检服务，同学们可以积极利用学校的资源。

总之，养生保健是一个长期坚持的过程，需要我们养成良好的生活习惯，积极应对各种挑战。 希望以上建议能帮助兰州交大的师生们保持身心健康，在学习和工作中取得更大的成就！

2025-06-07

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