秋分时节养生指南：护肺润燥，安稳度秋381

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，时间点在每年的9月22或23日左右。秋分意味着秋季过半，阴阳平衡，昼夜平分。然而，秋分时节气候变化显著，由热转凉，燥邪当令，人体容易出现口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽等秋燥症状。因此，秋分养生尤为重要，需要注重润燥、养肺、调理身心。

一、秋分养生重点：润燥养肺

秋分时节，肺气当令，燥邪容易侵犯肺脏，导致肺阴亏损。因此，养生的首要任务是润燥养肺。我们可以从以下几个方面入手：

1. 饮食调养：
多吃润燥食物： 秋分饮食应以滋阴润燥为主，选择具有润肺止咳、养阴生津功效的食物。例如：梨、银耳、百合、莲藕、山药、萝卜、蜂蜜等。这些食物富含维生素和水分，可以有效缓解秋燥症状。
少吃辛辣刺激食物： 辛辣刺激的食物容易耗伤津液，加重秋燥，应尽量少吃或不吃。例如：辣椒、胡椒、花椒等。
适量喝水： 秋季气候干燥，水分容易流失，应多喝水，补充体内水分，保持体内津液充足。白开水是最好的选择，也可以喝一些菊花茶、金银花茶等清热解毒的茶饮。
饮食清淡： 秋分时节的饮食宜清淡，避免油腻厚味，以免加重肠胃负担，影响消化吸收。

2. 起居调养：
早睡早起： 秋分时节，早睡早起，有利于养阴敛阳，增强身体抵抗力。保持充足的睡眠，可以有效改善精神状态，提高工作效率。
注意保暖： 虽然白天温度还比较高，但早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。特别是老年人和体弱者，更要注意保暖。
适量运动： 适量的运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择一些舒缓的运动，例如：太极拳、散步、瑜伽等。避免剧烈运动，以免出汗过多，耗伤津液。
避免过度劳累： 秋季是收获的季节，工作繁忙，要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免损伤身体。

3. 情志调养：

秋分时节，天气逐渐转凉，人的情绪也容易受到影响，容易出现悲秋的情绪。因此，要注意情志调养，保持良好的心态。
保持乐观开朗的心态： 积极乐观的心态可以增强免疫力，有助于抵御疾病。平时可以多听一些轻松愉快的音乐，多看一些积极向上的书籍，多与朋友家人沟通交流。
避免情绪波动过大： 情绪波动过大容易影响身体健康，应尽量避免情绪波动过大。如果出现情绪问题，可以寻求专业人士的帮助。

二、秋分养生食疗推荐：

除了以上的一般养生方法外，还可以通过一些食疗方法来更好地润燥养肺。以下推荐几款适合秋分时节食用的食疗方：

1. 银耳莲子汤： 银耳具有滋阴润肺的功效，莲子具有养心安神的作用，两者搭配，可以有效缓解秋燥症状，同时还能养心安神。

2. 百合雪梨羹： 百合具有润肺止咳的功效，雪梨具有清热润肺的作用，两者搭配，可以有效缓解咳嗽、咽干等秋燥症状。

3. 萝卜汤： 萝卜具有清热解毒、润肺止咳的功效，可以有效缓解秋燥引起的咳嗽等症状。

三、秋分养生注意事项：

秋分养生，需要注意以下几点：
避免过早使用空调： 虽然秋分时节天气转凉，但白天温度仍然较高，避免过早使用空调，以免温差过大，导致感冒。
注意环境卫生： 秋季是呼吸道疾病高发季节，要注意环境卫生，勤通风，保持室内空气流通。
定期体检： 定期体检可以及时发现身体问题，以便及时采取措施，预防疾病。

总之，秋分时节养生，要注重润燥养肺，调理身心。通过饮食调养、起居调养、情志调养等多种方式，保持身心健康，平稳度过秋季。

2025-05-24

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