脊椎保健养生：图解脊柱健康与日常维护178

脊椎，是人体中轴线，支撑着我们的身体，保护着脆弱的神经系统。它的健康与否，直接关系到我们的生活质量。然而，现代人的生活方式，如久坐、不良姿势、压力过大等，都容易导致脊椎问题，例如颈椎病、腰椎间盘突出等。因此，学习并掌握脊椎保健养生知识，显得尤为重要。

一、脊椎结构及功能概述 (配图：脊椎结构示意图，标注颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨等部分)

我们的脊椎并非笔直的一根棍子，而是由33块椎骨组成，并分为颈椎 (7块)、胸椎 (12块)、腰椎 (5块)、骶骨 (5块融合成一块) 和尾骨 (4块融合成一块)。椎骨之间由椎间盘连接，椎间盘起着缓冲震动、保持脊柱灵活性的作用。椎骨和椎间盘共同构成了脊柱的复杂结构，支撑着头部和躯干的重量，保护着脊髓。脊髓是中枢神经系统的重要组成部分，负责将大脑的指令传达给身体各个部位，并把身体的感觉信息传回大脑。

二、常见脊椎问题及成因

现代生活中，以下几种脊椎问题非常普遍：

1. 颈椎病：主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛、手臂麻木等。成因主要包括长期低头玩手机、电脑办公姿势不正确、颈部肌肉紧张等。

(配图：不良坐姿导致颈椎问题的示意图)

2. 腰椎间盘突出：椎间盘突出压迫神经根或脊髓，导致腰痛、腿痛、麻木等症状。成因主要包括久坐、搬重物、肥胖、腰部肌肉力量不足等。

(配图：腰椎间盘突出示意图)

3. 脊柱侧弯：脊柱呈“S”形或“C”形弯曲，轻度侧弯可能没有症状，严重者可影响呼吸功能和心血管功能。成因复杂，可能与遗传、姿势不良、疾病等因素有关。

(配图：脊柱侧弯示意图)

4. 骨质增生：椎骨边缘形成骨刺，压迫神经或血管，引起疼痛和功能障碍。多见于中老年人，与年龄增长、退行性改变有关。

三、脊椎保健养生方法

预防和改善脊椎问题，需要从以下几个方面入手：

1. 保持正确的姿势：无论是站立、坐姿还是行走，都要保持脊柱的自然生理曲线。避免长期低头、驼背、弯腰等不良姿势。